正月がもたらしたもの

今日は筋トレ＆ジョギングをしました。



筋トレ。

①腕立て×10回

（脇を閉じて行うタイプ。自分は非力なため、膝をついて行った。）

↑立ち漕ぎで使う腕の筋力強化には、脇を閉じて行うタイプの方がいいかな？肩も鍛えられます。


②腹筋×10回

（仰向け大の字になって、くしゅっと縮こまる。背中はつけずに続ける。また、側筋をつけるために、体をよじりながら右手と左足をくしゅっとするのも行った。）

↑お気に入りです。


③背筋×10回

（俯せになり、右手と左足を挙げて10秒制止。制止しないタイプは30回で行った。）



④スクワット×10回

（片足を前に踏み出す。）

↑大腿四頭筋だけでなく、お尻～脚の付け根辺りも鍛えられます。


これらを3セット。

体の内部まで動かすためには3セット以上が必要です。



終わったらジョギングへ

「やけに体が重いなぁ、今日調子悪いかな～…。」

体が重くて気持ちが悪かったので、ラスト500mをキロ5くらいでとばしてみたら、スッキリ～
このスピード感がたまりません♪

ランニングいいな～自転車に乗るの減らしてランの方強化していこうかな～。

この日は調子が悪いので45分で終了でした。



体重を量ってみました。



2kgも増えとるー！？

  

ああああぁ…

道理で体が重いはずだ～

しかしどうしてこうなった…。

あれだ！ストレスでやけ食いした日のせいだ！
あの日以来、食欲のスイッチがonしてしまったのです。

 こうなったら走るしかありません！
一日中走ってれば2000kcalくらい消費してすぐにやせられんべw(゜Д`;)w！？

こういうところ自転車乗りは都合がいいですね（笑）