眠れない時はホットミルク

寝つきが悪い人は、寝る前のホットミルクがいいそうですよ。

不安や悩みがあると眠れない。
眠らなくてはと思い出すとさらに眠れない。
寝つきがいい方だと思っている私もそんな夜、あります。
昨晩がそうでした。

眠つきの悪い自分に、自分の不安やストレスが大きくなっていることに気がついたりするんですよね。

牛乳に含まれる
•カルシウム
「交感神経」の働きを抑え、興奮やストレスを鎮めるリラックス効果があります。
•ビタミンB12
自律神経のバランスを整える働きがあります。
•トリプトファン
トリプトファンから「セロトニン」と呼ばれる鎮静作用のある脳内物質が生成され、そこから「メラトニン」という自然な眠気を促す「睡眠ホルモン」が分解されていきます。
が睡眠に効果的に働くそうです。

さらに睡眠に効果を期待するなら睡眠を促す成分をまぜるといいですね。
バナナとか、砂糖やカモミールなど・・・

寝る前一時間前後にホットミルクを飲むとよく眠れるそうですよ。
寝る前に人肌に温めたホットミルクを飲むことを習慣にすると
ホットミルクを飲んだから眠れるという自己暗示も期待できますよ。

思えば最近、寝る時間が遅くなって、
私の寝る前の儀式(寝る一時間前にお風呂をすませクラッシック聞きながらカモミール飲んで読書・・・)をしてなかったわ。

やばい、カモミール切らしてる・・・
とりあえず今晩の私は、夜更かししないで、ホットバナナシェイク飲んでみますね。
みなさんもぐっすり眠っていい夢を見れますように・・・

　


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