４月３０日（水)

昨日の夕食が少なかったのか、夜中の２時半に目が覚め、おもち３個をあんこで食べる。今朝は雨だと分かっていたので、６時半に起きて朝食、ぶり焼き、キムチ、キャベツの漬物、味噌汁、玄米を食べる。少しゆっくりしてローラー負荷３で１時間、最後の３分だけ少し頑張る。
平均速度２６．３　平均心拍１３４　最高心拍１５５　ケイデンス６２
軽めの練習だったので、仕事中はいつもより足が軽い。
１１時半におやつのゼリーを食べ４時半くらいに大福、５時に弁当（玄米、鶏肉）あんこの団子を食べる。少し元気になって後半の仕事頑張る。夕食は鶏挽肉のハンバーグ、鶏肉団子の野菜トマトスープ、蒸し野菜豆腐入り、玄米少し、コーヒー、あんこ１口、これだけ食べても寝る前までにはお腹がすいてくる。
朝練を始めて１カ月が過ぎたが、モモに筋肉が付いてきた。ポジションも変わってきた。体重も－２キロで６３キロ位（食事効果もあり）、コンディションも良くなってきている。５月も頑張ろう！
４月走行距離２６４２キロ

４月２９日（火)ヤビツ

　今日は、仕事が休みなので８時半に自然と目が覚める。雨が降っていないので、ヤビツに行くことにした。朝食もち３個（あんこ）パン１斤（蜂蜜、あんこ、チーズキムチ）チーズケーキ、牛乳。少し物足りない感じだが、食べすぎは良くないので９時５０出発、いつも通りスタートしてしばらくは体が動かないが、厚木位から追い風基調で少しずつ体が動いてくる。名古木に到着、タイムアタックするのは凄く憂鬱、こういう日は決まって良いタイムは出ない。しかし、ここまで来たらやるしかない。今回は、信号２回と後輪がパンクしたと勘違いして停車してしまった。展望台２８分通過、心肺が一杯一杯になるほど追い込めなかったタイム３９分４８秒　平均速度１７．５
やはり１人だと根性がなく追い込めない。コンビニまで下って、コーラ、ジュース、バームクーヘン、ういろうを食べて休憩。せっかくなのでコンビニからだらだらと登り始めると、少し速い人に追い抜かれたので、少し頑張ってシッティングでついて行く、すぐに腰に疲労がたまり痛くなる。登りでシッティングの練習をすれば、腰の問題は解決しそうな気がする。頂上付近から雨が降り始めたので、休憩することなく山を下る。帰りは急いで本降りになる前に帰宅したいので頑張る。こういう時が一番追い込める！帰宅後、すぐにプロテインを飲み、食事をとる。野菜多めのうどん、鳥胸肉等、鳥の料理方法をお袋から教わった。自分の鳥料理とは全然違いかなり美味しい。その後、２時間位睡眠、夕方起きて夕食、野菜炒め、味噌汁、例の鳥料理、炭水化物はぼ無し。その後、ポジション調整でサドルを１．５センチくらい前に動かす。その時、気付いたのがサドルの左右の調整ができること。どうも右足にサドルが当たると思っていたら右寄りになっていたので、センターに修正した。ポジション修正した翌日は、練習が楽しみだが、明日は雨なのでローラーだ。残念
走行距離１２２　平均速度２６．２　平均心拍１３２　最高心拍１６６

４月２８日（月）

５時３０分起床、昨日の疲れもそれほどない感じだが、睡眠５時間なので少し眠い位。２週間位前から補給食を持って行くのをやめた為、出発前に食パン３枚（はちみつ、チョコ）おもち３個（あんこ）玄米（納豆２個）牛乳を食べた、いつもより少なめだが時間が無いので６時１５分出発。１日１００キロ走るのが目的の為、きついトレーニングメニューなどは一切なし。練習場所まで片道１２キロ、練習場所は１往復１０キロなので８往復すれば１００キロ以上。３往復位で腰に疲労を感じてくるが、この練習を始めた４月初めのころに比べればだいぶましになった。８往復終了後、エネルギー切れの症状が出始める。お陰でいつもより遅くなったため、おもち３個とプロテインを牛乳＋はちみつで飲んで、弁当作って仕事へ行く。毎回そうだが、太ももが筋肉痛になり階段がきついが仕事で動いているうちに治る。昼食は玄米、鶏肉でたんぱく質多め、夕食は久しぶりに外食、サバと野菜多めで炭水化物少なめ、今日からお袋がしばらく遊びに来ているので、チューハイを飲む。今日は誕生日なので良しとする。明日は雨なので練習どうしようか迷うところ。
走行距離１０２キロ、平均速度２９．１、平均心拍１３０、最高心拍１５３

４月２７日（日）千葉練

参加者　すどうさん、ＢＭＣ、中島
９時スタート、前半のアタック坂ですぐに千切れみんなを待たせてしまう（１７分３０秒）。その後も、長い坂のたびに千切れてしまう。後半の平坦基調は、すどうさんがきつそうだったので、ｂｍｃと自分で先頭交代する。３時過ぎに駐車場到着。
課題は、上り坂で２人に付いて行くこと。
走行距離１４１キロ　平均時速３０．４　最高心拍１７４

４月２６日

朝練１０１キロ