５月３０日（金）

腹が減って何もやる気になれずだらだらと二度寝。
ダメ人間になった感じ。
朝食　玄米（納豆、卵、ピーナッツ味噌）これでも腹が減った状態
　　　とりあえず出勤時間までだらだら
　　　出勤してしばらく体を動かしているうちに空腹感も無くなって体も動いてくる。
　　　仕事が忙しく時間に追われて昼食時間は夕方になりそうだったので、昨日買ったドライフル　　　ーツ（パイン）でごまかす。
昼食　小さい弁当（玄米、牛肉、シジミの佃煮、バッタ）昨日、牛肉が安かったのでリッチに牛肉
　　　帰宅後３０分ローラー
夕食　鍋（キノコ野菜、卵、牛肉、鳥ひき肉）キムチ、メロン１玉、プロテイン
　　　今月中盤以降、どうも練習に身が入らずほとんど朝練していない。
　　　明日は久しぶりにロング走りたいな。
　　　体重６３．３　体脂肪１４．５

５月２９日（木）

朝練　ローラー５３分　後半で３０秒×５回インターバル
朝食　玄米（納豆、卵）昨日の残りのなべ
昼食　①小さい弁当（おかずは鳥肉）
　　　②生野菜、野菜ジュース
夕食　鍋（キノコ野菜、卵、鶏肉）キムチ
体重６４．７　体脂肪１４．１
　　

５月２８日（水）

朝練　ローラー、アップ５分、負荷３、３０分　平均速度３２．８　ダウン５分
　　　結構頑張った。
朝食、玄米（卵、納豆）
昼食、①小さいおにぎり
　　　②小さいおにぎり
　　　③小さい弁当（おかずは昨日と一緒）
この順番で食べたら空腹を耐えられた。
夕食　鍋（もやし、豆腐１丁、鶏肉）キムチ、生野菜
　　　プロテイン、コーラ
　　　夕食はスープを多めにして、お腹一杯にする作戦！
夜練　ローラー３０分　軽め

体重６４．６　体脂肪１４．９

５月２７日（火）

朝練なし。食事はほぼ昨日と同じ。
夜、ローラー３４分
体重６３．７　体脂肪１３．８

５月２６日（月）

朝練中止。今日から体重、体脂肪を計ることにする。
朝食、玄米１杯（納豆、卵）
昼食、お弁当箱に玄米３分の２、鶏肉、梅干し、クルミ、バッタ、他
　　　脂肪を燃やすためバームを飲む。
夕食、野菜中心の鍋、プロテイン
夜、軽めのローラー３０分　ケイデンス８０～９０
体重６３．６　体脂肪１４．６