うちわたて

竹のと迷ったけど
蚊取線香と揃えた

バランス

当然のことながら年齢も変わるし
仕事量と仕事内容でエネルギーの消費量も変わるし
筋力トレーニングでまた一日の消費量と必要なビタミンも変わるし

たぶん、ビタミンA.B1.B2.B6.B12、ナイアシンあたりは足りてないと思うし
ウエイトアップするのが目的なのに
瘦せたのはカロリーも足りない

結局栄養の取り方が
リービッヒの最小率で
効率が悪いのではないか

で、ランチは
●ビール
●パープルオニオンとスモークチキンのサラダ
●ほうれん草のごまあえ
●キウイ半分
●アーモンド
●ヨーグルト
●一日分の野菜(ジュース)
●うどん(きつねあげ、とろろこんぶ、九条ねぎ、ゆず)
●蒟蒻畑のゼリー飲料
●一日分のビタミン(ゼリー飲料)
●大きなツインシュー

と、かなり頑張った！
コレ１０個飲んだ方が手っ取り早いかな


あと、アサリとかレバーとかを摂れば
かなりイイ桶ができると思う

なかなかバランスのとれた食事は難しい

イチローとかキングカズとかすごいよなー