おうちでできるアタック自主練ー本編ー

どんだけの人がこれを見てためになるかはわかりません。
もしふくふくのように「アタックの全てがダメ」そんな子がいて
本当に偶然これを見て、何かのヒントになればと思います。

世の中にはバレーの練習についてのサイトがいっぱいありますが、
多分ここまで低レベルな人向けはあまりないのでは・・・
しかも家の中や狭い庭でもなんとかできる工夫付きです。

１．家の中でできること

★タオル振り
　スイングの練習です。
　いろいろなサイトで「ソフトボールを遠くに投げる」など
　ボール投げの効用が書かれていました。
　が、家の中ではボールは遠くに投げちゃいけません・・・

　そこで、ボールを遠くに投げるつもりで
　タオルを振りました。この時、ボールの遠投をイメージして
　壁と天井の境のさんを越すつもりで・・・タオルを振ります。
　立ち位置もさんを基準に決めます。

　振るときに「ひじが落ちていない」「胸を開く」を
　重点課題にしました。

★ミートの練習
　タオル振りでスイングが安定してきたらボールの登場です。
　と言っても家の中なので、打ってはいけません。
　すぐに家具や窓に当たります・・・

　ボールを左手で高く持ちます。
　それをタオル振りで身につけたスイングで叩きます。
　左手を上げる時、「上目使い」で見える場所にボールを
　置くのがポイントです。

　ただ、すぐにボールが飛んでしまうので、
　補助する人がボールを一緒に支えてあげましょう。

　この練習中、夫に
　「そんなところでやったら危ないよ」
　と注意されたのですが聞き流したところ、
　すぐにボールが飛んでしまい、夫のお茶の入ったマグカップに命中、
　ふくふくと私は怒られました。
　補助してても要注意です。

★ステップの練習
　アタックには「２歩助走」「３歩助走」などがあることを知りました。
　ふくふくが顧問の先生から習ったのは「２歩助走」です。

　２歩助走の場合は、右足を前にして待ちます。
　手は次に後ろに引く都合があるので、
　体の前におきます。

　まず左足を前に出します。
　この時両手を後ろに引き始めます。

　次に右足を大きく前に踏み出します。
　この時必ずかかとからつきます。
　引き始めた両手は後ろに高く引いた状態になります。

　参考→http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/i1spo1/i1va10/i1vb52/i1v525.jpg

　左足を右足の横につけます。
　同時に後ろに振り上げた両手を上へ飛び上がるはずみとなるよう
　体の横のあたりまで持ってきます。

　参考→http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/i1spo1/i1va10/i1vb52/i1v526.jpg

　ここで本当はジャンプをしたいところですが、
　フローリングの床を踏みぬく恐れもあります。
　大きく両手をバンザイして体を上に伸ばすだけで
　実際のジャンプは辞めたほうが賢明です。

　リズムは「タン・タターン」でしょうか。
　タンが左足、タが右足、ターンが左足です。

　実際にジャンプをしないので、姿勢や腕の位置を
　確認しながらゆっくり動くことがお勧めです。
　フローリングの床にもやさしく、騒音対策にもなります。
　でも集合住宅では辞めたほうがいいかも・・・

２．家の外でできること
　我が家の庭は車１台分の駐車スペースより少し広い位です。
　ボールを使った練習をするのは外になりますが、
　油断をしているとすぐに隣の家の庭や道路に飛び出ます。
　なので工夫が必要です。

★ミートの練習
　家の中のミートの練習では、ボールを飛ばしませんでしたが、
　外なので少し飛ばします。

　基本的には家の中の練習と一緒です。
　ボールを支えていた左手をミートの瞬間離します。
　するとボールは飛んでいきますので、
　一緒に練習している人がキャッチしてください。

　慣れたらボールを上に投げあげて、打ちます。
　ミートの瞬間手首を返すことを意識します。
　力はなるべく入れず、手首の返しに集中します。
　力入れると飛んでっちゃうから・・・
　また力むと肘が下がる原因にもなるそうです。
　せっかく覚えたスイングなので、大事にしたいです。

★ステップの練習
　家の中ではゆっくり音がたたないようやっていたステップを　
　外では思いっきりやってみましょう。

　後ろに引いた両手を有効に使えているか、
　右足を踏み出す時、かかとからついているか
　チェックポイントはいっぱいです。
　一緒に練習している人が見てあげてください。

★最高到達点でキャッチ
　ステップがＯＫになったら、ボールを最高到達点でキャッチします。
　一緒に練習している人がボールを高くなげ、
　そのボールを習い覚えたステップに忠実にジャンプし
　一番高いところでキャッチします。

　と言っても狭い庭のことです。
　取りやすいところのボールだけをキャッチしてください。
　それたボールは危ないので見送りましょう。

　ボールは正面から、または９０度の横から、
　庭の形状に合わせて投げればいいと思います。
　我が家は９０度横から投げました。

★立ち幅跳び
　いきなりバレーとは違うジャンルです。
　ふくふくの場合、全然ジャンプの高さが出ません。
　立ち幅跳びの記録は普通なのですが・・・

　立ち幅跳びは得意なむしむしに見てもらったところ、
　全然体のばねが使えてないとのことでした。
　立ち幅跳びの記録も、足の筋肉だけで跳んでいるのでは・・・
　逆に、手の振りなしでこんだけ跳べるなら、
　足の筋力は結構あるんじゃないかと言ってました。

　ふくふくには両手を後ろに引き上げる意味、
　両手を使ってジャンプにはずみをつける意味、
　それが全然わかってないことがわかりました。

　遠くに跳ぶ必要はないです。
　手の振りと体のばねの感覚をつかむのに
　立ち幅跳びはなかなかいいです。

おうちでできることはこれくらいです。
後は学校の体育館で、バラバラなパーツを組み立ててください。

また途中「参考」として貼ったＵＲＬですが、
アタックのほか様々な技の静止画が紹介されている
サイトの中のものです。

動画もあるのですが、ふくふくのような打っても響かないタイプには
静止画を頭の中にイメージとして植えつけるのがいいみたいです。