実家は有料道路を使えば１時間半くらいで着きますが、怖くて利用できません。下道は(私から見たら)都会を縦断するので、交通量が多く昼間は行けません。最近は夫が休みの時に乗せてもらって掃除に行くことが多かったのですが、久しぶりに一人で行こうと思います。今夜半前に出て、明日同じ頃帰ってきます。本当は毎週行きたいところですが年を追う毎にきつくなってきました。
実家の体重計はすっごく古くてアナログです。なので、明日は測定お休みします。
大丈夫、実はこのチャレンジを始めた頃、張り合いを持つために下の子に交渉したことがあります。それは↓です。
①１年間体重測定が続いたらしゃぶしゃぶ食べ放題を奢って欲しい。
②週２回までなら測定記録を忘れてもノーカウントにして欲しい。
掃除、頑張ってきます。
基本、私と夫の主食は白米に雑穀を混ぜて炊いたもの。それにフードカッターでみじん切りにして水にさらした後、少々の手間を掛けたコンニャクを混ぜます。３合の米にそれらを入れ込んだものは、夫の１３０g夕御飯、１３０gおにぎり、１１０g私の夕飯、ざっくり９０gの私のお昼計３日分です。それぞれに分けて冷凍保存です。コンニャクはこまめに買ってくるのが面倒で、粉を取り寄せ家で作ってます。『どっちが手間なんだ！』と突っ込まれるとイタイところです。強いて言うなら使いたい時に外に買いに行かなくて済むことでしょうかハハハッ。
面倒なのは一緒に住んでる上の子です。「雑穀米は食べない！」宣言されてます。なのでストックを見て白米も炊いて交互に冷凍保存です。ああ、面倒くさい。でも、無理強いはできません。それに手間が掛かるのは雑穀の方です。もちろん毎回途切れがちです。夫は無ければそのまま白米を食べますが、私は血糖値が上がりやすいので白米だと量を減らします。自分の為に面倒くさがるなって話ですが面倒くさいです。雑穀ご飯は色んな食感や味がするので好きなんですけどね。
今回のチャレンジを始めて4週過ぎた辺りから、元々やっててサボりがちだった各種測定・記録も毎日続くようになりました。それは、朝５時頃覚醒と同時に基礎体温。トイレに行った後体重測定、次が血圧最後が空腹時血糖値。夜は食後２時間の血糖値です。
私、血圧も高めで降圧剤を飲んでいた時期もあったのですが、不整脈の方で心臓を助けるお薬が出るようになってからは止まっています(そちらに下げる作用があるそうです)。近年は上の血圧は110～120mmHg前半です。でも、気がつくと15～5mmHgくらい下がって、今朝の血圧は96/53mmHgでした。多分、間食を含め、食べる量が減ったから身体に入る塩分も減ったんだと思います。これは嬉しいですが、白衣高血圧症持ちなので病院で計ると140mmHg軽く越えます。これも改善できると良いのになぁ。
実は１日違いで夫もダイエットに取り組んでいます。
若い頃はカリカリで、仕事も体を使うせいかよく食べる割にあまり身につかない人でした。それでも加齢と共に代謝も落ちストレス解消の間食が増えて、ここ数年ジワジワ『体重、増えているんだろうなぁ』と思っていました。
今年に入って夫の日常が激変する出来事が幾つか重なりました。それらに忙殺されていましたが徐々に落ち着き、新しい日常が板に付きつつあった５月26日に「あ、○○始めた時体重計っておけば良かったなぁ。」と何気に言いました。ちょっと減ったと思ったようです。私は『よかったら一緒にダイエット』と思っていたけど、どう持ちかけようかなと考えていたので「実は」と提案してみました。
ベースは同じで毎日の体重測定とグラフ記入、４週で800g↓を目標です。スタートは73.8kgでゴールは66kg↓(本人は68kgと言いましたが、最終的にそれをデッドラインにするためにできたら65kg代を目指す)。
相談の結果、具体的な取り組み内容は↓です。
・間食禁止・昼夜のごはん130g・昼夜の食事量全体は腹８分目くらいで。
朝食の決まった銘柄菓子パン１個とトマジュー、夜の350mlアルコール3%のお酒、夜ヨーグルト１カップは維持にしました。ダイエットなんてしたことない人なので取り掛かれることから始めました(結果的には変更なく現在に至ってます)。
昨日65kg代に入ったので、ここからは維持期なのかなって。食事はごはんの量込みで今のに慣れたからこのままがいいそうです。なので間食は解禁で。ただし67kg再突入はイエローゾーン、68kg突破したらレッドで再び間食禁止で交渉成立。それから、今までグラフは私が記入していましたが、これからは自分で(意識づけのため)してもらうことにしました。
夫の適正体重は64kgみたいですが、本人的には68kgくらいが調子いいらしいです。私にはわからないので、今後の調整はおまかせしようと思います。
