こんにちは☀リコピンです🍅✨
今日とっても寒かったですね😵
だんだん寒くなってきて
秋が近づいてるなと感じる
今日この頃ですが
秋といえば食欲の秋ですね🍁
食欲がますからこそ、
体の調子をうまく付き合って
体形維持する必要があります😊
食べ過ぎを防ぐこつとして
食べる順番に気を付けることがあります💡
１、３０分前に水を飲む
２、きのこや海藻など食物繊維を豊富に含む食べ物を食べる
３、たんぱく質を含む主菜（肉や魚）を食べる
４、炭水化物の多い主食（ごはん）を食べる
この順番で食べると、
血糖値の急激な上昇を抑えることができ、
体に脂肪がつきにくくなるそうです✨
あとは食事をするときは
時間をかけてよく噛んで食べるのが大事👌
２０分以上かけて食べることで
満腹中枢が刺激され
食べすぎを防ぐことができるそうです👍
20分以上もゆっくり食べるのは難しいと思いがちですが、
だらだら食べるぐらいの感じで大丈夫です😊
食べ物を口に入れて一回箸やスプーンを置くと
意外とよく噛むようになるので
ゆっくり食べられないかたはおすすめ✨
調理方法や食べ方の工夫で
太りづらくすることはできので
無理のない範囲でためして
健康維持につなげてみてください🍀
