こんにちは☀️リコピンです🍅✨
最近は朝起きる時は
朝日で起きることが増えました☺️
朝日で起きることで、
毎朝体内時計をリセットすることができ
毎日スッキリ過ごすことができます✨
他にも夜寝る前にも気をつけることで
睡眠の質を高めることか
いくつかあります✨
飲酒をしない
→ アルコールは脳の働きを鈍くする
鎮静剤であり、実際に寝酒を飲むと、
寝つきがよくなり、眠りやすくなります😌
しかし、徐々に深い眠りは減って
浅い眠りになるので不眠を
こじらせやすいすいので、
寝る前の飲酒には気をつけましょう😵
寝る前に夜食を食べる
→ 食事のすぐ後は胃や腸が
活発に働いているので
なかなか寝つけません🫢
また、胃に食べ物が残っている状態で
寝ると胃腸に負担がかかり、
眠りが浅くなるので、
食べるのであれば寝る前の
2～3時間まえに済ませておくことを
おすすめします😌
寝る前にパソコンやスマホの画面を見る
→スマートフォンやパソコンが放つ
ブルーライトには覚醒を促す作用があり、
就寝前に眺めていると、
寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が悪くなったりするそうなので、
極力避けるようにしましょう💡
寝る1時間前にお風呂に入る
→ お風呂に入ることで、
リラックス効果が高まり
副交感神経が優位になり
眠りに入りやすくなります✨
また身体の奥の体温を
一時的に上げることで、
体内深部の温度が下がるタイミングで
眠気を誘発させるとこができ
ぐっすり寝ることができます😪
これこらの時期、「睡眠の秋」
なんて言葉もあるので、
より睡眠の質を上げるためにも
寝る前の時間を見直してみては
いかがでしょうか？🍀
