本日の肉体武装化工事[2025/01/08(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/34秒

Push Up:

①39回 ②44回 計: 83回

Cross Over:

①左: 42回/右: 44回 ②左: 43回/右: 45回

計:左: 85回/右: 89回

Wrist Carl:

①左: 92回/右: 84回 ②左: 82回/右: 89回

計:左: 174回/右: 173回

Middle Punch(W):

34回

Cut Upper(W):

76回

Over Head Pull(W+D):

24回

Chest Press(W+D):

40回

Peck Fly(W+D):

19回

観音開き(W+D):

35回

Arm Carl(W+D):

29回

Kick Back(W+D):

左: 37回/右: 39回

Front Raise(W+D):

45回

Hammer Carl(W+D):

33回

Shrug(W+D):

110回

Upright Row(W+D):

54回

Bend Over Row(W+D):

39回

Front Fly(W+D):

43回

Side Fly(W+D):

41回