ケトジェニックダイエット

こんにちは😃

ダイエットインストラクターの、たまねぇです

今回のテーマは

「ケトジェニック」

みなさんも、聞いたことはあるんではないでしょうか？

「ケトジェニックってフレーズは、聞いたことあるけど、イマイチどんな内容かわからない…」

という方は、沢山いると思います。

ケトジェニックダイエットは、最速で脂肪を落とすことが出来るダイエット方法ですので、早く結果を出したい「欲しがりさん」には、ぴったりなダイエット

このブログを読んで、1人でも多く挑戦してみようと思ってもらえたら、めっちゃ喜びます

【ケトジェニックって何？】

ケトジェニックを1番わかりやすく言うと、「糖質を限りなくゼロにし、質の良い脂をたくさん摂って、脂肪をガンガン燃やす方法」です。

「ど〜ゆ〜こと？？」

私たち人間は、通常「糖質」からエネルギーを生み出し、「代謝」を行っています。

つまり、「糖質回路」で身体や頭を動かしています。

ケトジェニックでは、その主である「糖質」を限りなくゼロに近づけ、血液中から糖質を枯渇させるため、「糖質回路」から「脂質」からエネルギーを生み出す「ケトン体回路」に切り替わります。

身体は、「糖質」→「脂質」→「タンパク質」の順に、エネルギー源として使います。

ケトジェニックは、この原理を利用したダイエットと言うことです。

【ケトン体回路って、すぐになれるの？】

糖質回路から、ケトン体回路に切り替わることを「ケトーシス」と言います。

ケトジェニックダイエットでは、この「ケトーシス状態」にならないと、お話しになりません

ケトーシスになるには、糖質の摂取量を限りなくゼロにしなければいけません。

だいたい、3日〜1週間でケトーシス状態に入ります。

ケトーシス状態になるタイミングで、様々な症状があらわれます。

インフルエンザに症状が似ていることから、「ケトフルー」と呼ばれていますが、

主な症状は

・倦怠感

・体臭、口臭がきつくなる

・頭痛

・下痢、便秘

・足がつる

・フラつき

こんなところでしょうか…

このように、ケトフルーの症状はなかなか辛いです

このツライ時期を、出来るだけ短期間ですませるには、「ファスティング」を取り入れることをおすすめします。

糖質を限りなくゼロにする、と言っても…

ほとんどの食品に、糖質が含まれているのも事実

中途半端に「糖質」を制限するよりも、ファスティングからスタートした方が、確実に短期間で「ケトーシス状態」になれます。

ちなみに

ここで言う「ファスティング」は、酵素ドリンクなど「糖質」が鬼のように入っているものは、絶対NGですよ⚠️⚠️⚠️

野菜や果物のスムージーもダメです🙅‍♀️

水、出汁、糖質を含まない飲み物で、行なってくださいね！

無事、ケトーシス状態に移行できたら、後は【PFCバランス】を【3:6:1】に設定し、脂質を多めに摂り、糖質の摂取量に気をつければ、結構なスピードで体脂肪が落ちていきます

注意して欲しいのは、最初のファスティング後に1〜3Kg体重が減ると思いますが、それは「脂肪」が減った訳ではありません。

水分が出ただけなので、「体重減ったから、もうこれでいいわ〜」と、やめてしまうと…

体脂肪はほとんど落ちていませんので、あしからず

ケトジェニックは、本当にもの凄いスピードで「体脂肪」が落ちますが…

「急激に痩せる」ことと、セットでやってくるのが、「停滞期」です

「ご一緒に、停滞期いかがですか〜？」って感じです…

そんなセット要らないのにね

停滞期を語ると、長くなりそうなので

次回お届けしますね

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