どうも、冨岡剛です。冨岡剛のgogoブログをずっと続けていきたいですね。
gogoとコメントをくれたら嬉しいですね～笑
さて最近、睡眠障害に悩まされている人が多いって話をよく聞くんですよ。実は、私も夜なかなか寝付けなかったり、朝スッキリ起きられなかったり、いろいろと困っている一人です。そこで今回は、睡眠障害を解決するために自分なりに考えた方法を皆さんとシェアしてみたいと思います。
1. 生活リズムを整える
まず最初に思いついたのが、生活リズムを整えること。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るって、意外と大事なんですね。日中の活動がバラバラだと、体内時計も乱れがちになります。私も、夜型になりがちな生活を朝型に少しずつ戻してみようと思ってます。最初は辛いかもしれないけど、少しずつ早寝早起きを心がけることが大事かもしれません。
2. 寝る前のリラックスタイムを確保する
よく言われることですが、寝る前にスマホやPCを見ないのも重要です。ブルーライトが脳を刺激して、なかなか寝付けなくなるそうです。そこで、私も夜はできるだけ画面から離れて、リラックスできる時間を確保するようにしています。本を読んだり、音楽を聴いたりして、少しずつリラックスモードに入ることで、自然と眠気がやってくるような気がします。
3. 瞑想や深呼吸を試してみる
最近話題の瞑想や深呼吸も、リラックスには効果的だとか。特に寝る前に深呼吸をして、体の緊張をほぐすことが良いらしいです。私も試しにやってみたんですが、意外とリラックスできます。5分ほどゆっくり呼吸を整えるだけで、心が落ち着いてくるので、これは続けてみようかなと思っています。
4. 食事と運動も意識する
睡眠と生活習慣は密接に関係しているので、食事や運動も重要ですね。カフェインは夜まで残ることもあるので、できるだけ夕方以降は控えるようにしています。そして、適度な運動も心がけると、夜になったときに「心地よい疲れ」を感じて、眠りやすくなります。運動といっても軽いストレッチでも十分効果があるので、無理なく続けられる範囲でやってみるつもりです。
5. 環境を整える
最後に、寝室の環境も見直してみました。部屋を少し暗くしたり、リラックスできる香りを取り入れたり。快適な寝具や枕を選ぶのもポイントです。自分に合った枕を見つけることで、寝心地も改善され、深い眠りが得られるようになるかもしれません。
終わりに
こうしていろいろ試してみることで、少しずつでも改善できればいいなと思っています。もし同じように睡眠で悩んでいる方がいたら、これらの方法をぜひ試してみてください。私も引き続き、快眠を目指していろいろと挑戦してみます！それではまた次回、冨岡剛のgogoブログでお会いしましょう！