ゴール後の自分？？(n‘∀‘)η

RUN日和・・・　小論どころではないわ～　いってきま～す(*゜▽゜*)



心の道へ踏みしめてと～今日の浜辺は、なぎ気味で穏やか！！　今日の願いは？？

足は重たいし( ＞Д＜；)クッ クルシイ・・・　キレもなく・・・腰も低いし、何か座って走ってる感(^O^)　取り敢えず、リラックスに・・・JOG( ‘ω’o[Now]o　　ぁっ！遭遇した某さん！バデイタッチきくわぁ～(→o←)ゞ　　　　体脂肪も5％切りは～大変！

明日は、横浜マラソンやなぁ～　N君、Tさん、Kさん・・・RUN友の皆さん＼(*⌒0⌒)♪　頑張ってくださいね！　応援してるでぇ～　　俺、必ず追いつきますよ・・・必ず！！！

　　思います。　今年は四万十ウルトラ100Km公認マラソン、最チャレンジあるかもねぇ？　また、サブテン目指してや！！！

「過去の自分があるから、今の俺があると」ゴール後の自分を知るために・・・何か？？(*゜▽゜*)

☆GOODNIGHT☆(；д；）　明日はLSDですな　('∇^d)

ウオーキングの補助運動～小論奮闘中 (^_^;)

　ウオーキングの補助運動として、①ストレッチ・②レジスタント運動・③バランスボールエクササイズ・④ゴムバンドエクササイズ・⑤チェアエクササイズ等があげられる。

　補助運動は、ウオーキングを安全に行い、組み合わせて行うことで、効果を最大限に引き出しパフォーマンスアップが期待される。体が冷える状態で急に運動をすると筋肉や腱が急に伸ばされ、アキレス腱を痛めたり、捻挫、肉離れなどの障害が起きてしまう。体を温めてから運動する事で、運動によって怪我を起こすリスクを大幅に下げることが出来る。

①ストレッチは、ウオーキング前後に行うことで、筋肉や腱、靭帯をゆっくりと伸ばし、関節可動域が広がることで柔軟性や血行促進による疲労回復にもつながる。

②レジスタント運動（自重負荷）は、筋力を保持または増進する事が目的で、膝や腰などの関節痛の予防や緩和の効果も期待できる。

③バランスボールエクササイズは、循環機能の改善、筋力・バランス能力の改善、リラクセーション効果が期待できる。

④ゴムバンドエキササイズは、ゴムの張力を利用し、ウエイトを利用した運動に比べ安全性も高く、中高年者や体力水準の低い人にも適している。

⑤チェアエクササイズは、椅子を使い、運動習慣がない人や体力の低い人、下肢に運動障害を有する人などにも進められる安全な運動である。

　以上のように、生活習慣病やメタボリックシンドロームの改善に、ウオーキングと組み合わせることで、怪我のリスクを抑え、効率良くダイエットができ、パフォーマンスアップが期待される。

本日の天気(・∀・)イイネ!! サイッコウダネ!!　RUNいってきま～す(*゜▽゜*)

hide-猿

美味しかった( ゜v^ ) オイチイ

美味しかったですねぇ～　|Д´)ノ 》 ジャ、マタ

しばらくは、フレンチ無理かもねぇ・・・