奮闘やってるわ・・・！？

今日は変なお天気でした～(＠゜Д゜＠;
PMから私用を済ませ・・・てぇっ！！軽くジョグ～ウオーキングのプログラムのお勉強奮闘！！！

例）　「40歳代、肥満症、175cm、体重85Kg、男性、独身、会社員（勤務時間帯は月～金、9時～19時、休憩1時間、通勤時間片道1時間（徒歩15分、電車45分）、運動処方を開始して1週間、生活習慣は特に悪くないが、運動習慣は特になし、肥満以外の疾病及び障害なし、肥満改善に対しての認識が甘い」


　健康ウオーキング指導士として、肥満症改善のために、半年後の目標を設定する。1週間の運動プログラムを作成し、メタボリックシンドローム改善のための運動処方を行う。そして、体重の変化等を認識させて、個人の潜在的なリスクや体力水準、体組成などの評価自覚させることが課題である。運動単独でメタボリックシンドロームを改善させるために、有酸素性運動が有効とされ、効果的に体脂肪、体重を確実に落とせる。

　レジスタント運動（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷を集中する運動であり、毎日は行えず、負荷によるが2～3日に一回程度、週あたり2～3回行うくらいの、無理のない範囲で「継続的」することでより効果的になる。しかし、肥満防止としてのプログラムであることから、レジスタンス運動よりも、ウォーキング等の有酸素性運動を中心としたプログラムとストレッチ等の補助運動、あるいは時間があれば、負荷があまりかからない水泳や自転車エルゴメータの実践によって改善を行う。

　ストレッチは、あくまでも補助運動であり、ケガ防止と体の柔軟性を高めるのに効果的であり、また、リラクゼーションの効果があり、場所や道具は必要でなく、いつでもどこでも気軽にできる。ウオーキングと、補助運動（ストレッチ）と併用させたプログラムの実践。また、運動時の注意点として、シューズの選び方やウオーキング時のフォーミングなどのスキルアップ、時間帯や強度、頻度の指導も重要である。
現在は、まだ肥満以外の疾病及び障害はなく、内臓脂肪型肥満による高血糖・脂質異常・高血圧の予防のための目標達成に向けたプログラムと、個人が自覚し、特にやる気が継続できるようにサポートし、自分なりに工夫が持てるように指導することが大切です。

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