自粛・自宅待機など、生活活動が激減し
ている方も多いと思います
座る事が多くなったりすると…
腰に違和感や張り・硬さなどを感じる方
が実際に、自分の周りにも居ます。
そこで、腰部のストレッチを投稿して、
お役に立てたらと思います。
また、立った状態でなど上半身を横に倒
してのストレッチもありますが、それでは
伸ばし難いので、腰部へダイレクトにアプ
ローチできるストレッチをご紹介します
また、独自の整体（T-Style整体法:筋
緩和牽引整体法とペアストレッチと揉み解
し）の中のペアストレッチと同じものです
腰方形筋を主とした腰部に関わる筋肉の
ストレッチとなります
腰部ストレッチでは、効くと言って頂く
事が多く是非、「朝一布団の中で」お試し
頂けると良いと思います
但し、整体やトレーニングも実際パーソ
ナルの方が効きが良くなります
パーソナルに近づける為や自身で出来る
様になって頂けるように考えているスト
レッチやトレーニングです
しかし、やらなきゃと思っても…
心理的要因で困難になる事もあります
心理的要因
①めんどくさい
②時間がない
③痛い
④効いている実感がない
など…
ネガティブな心理的要因
が働く人が多いと思います
勿論、励ましたり・推奨したりなど、若
い頃はしていましたが継続に繋がる事は、
極わずか…
そこで、実感がその場でできたり翌日実
感ができたりなど、実感をして頂く事で継
続の心理が働きやすい事や日常生活の合間
に１つの事から始める事が
ポジティブな心理変換
となる事を20年以上前から発想継続して、
1番心理的要因変換ができた事でした
勿論、100%ではないので、100%心理的変
換をして頂けるにはを追い続けています
朝一布団の中で腰のストレッチ
①仰向けに寝た状態で片脚を軽く開き置く
②もう一方の脚を開いた脚に寄せる
③①②を限界まで少しずつ繰り返す
④寄せていく脚が限界に達した時、脚が戻ろうとするので、開いた方の脚をクロスし乗せる
⑤ゆっくり10秒くらい静止した後、もう一度、脚を軽く開き寄せて限界まで行い開いた方の脚を乗せてゆっくり10秒くらい行う（片方2段階で行う）
⑥脚を戻して反対も同じ様に行う
動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓
