本来のスクワットの体幹維持・動作の上半身編。
ご自宅にある、タオルor棒orチューブをご用意して下さい。
トレーニングメニューは、脚編に同じ。
脚編のポイントも忘れずに…
体幹筋に効かせるためには、胸部の張りが必要です。
但し、胸部の張りには、横に張る（肩甲骨を寄せる）と縦に張る（肩甲骨を下げる）があり、両方を張ることにより、立体的に胸部の張りができます。立体的な張りが体幹筋（主に広背筋・腹横筋など）に作用します。腰部の張り（腰を反る）と間違えやすい又は身体が勝手に反応するなどがあるので要注意。
胸部の立体的な張りの延長上で腰部の張りが出来ると1番良いです。そうなる為に、タオルなどの補助具を使用します。
ここでは、タオルやバスタオルで解説します。
ポイント
①タオルを持ち背面に回す（手幅は余裕で後ろへ回せる幅、広くする）
②肩甲骨直下にタオルを当て、終始肩甲骨直下に当たってる状態にする
③タオルは横方向に引き、終始緩まないようにする
④視線は直立している時、斜め上方向（45度ぐらい）を見たままにする
⑤脚編のポイントを頭に入れ、しゃがんでいく
⑥しゃがんで行く時、タオルの位置や横に引く事も頭に入れながらおこなう。
タオルを狭く持つと、肩まわりが窮屈になる為、胸部の縦張りが張りにくくなります。縦張りは、広背筋下部（腰辺り）や腹部インナーマッスル（腹横筋など）の効きが変わってくるポイントになります。
上級バージョン
頭を下げると、身体が丸まると言う動作性質があるので、足元が気になると思いますが、トレーニング終了まで斜め上方向を見たまま行いましょう。
腰辺りに張りを感じられたら、素晴らしいです！
上半身編動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓
写真編はこちら↓↓↓↓↓↓↓
