大臀筋のストレッチは中々難しい…
大臀筋が緊張したまま（硬い）だと、腰痛や動作のぎこちなさや歩行などの衝撃吸収が上手くなされないなど、様々なシーンで支障が出たりします。
大腿部ストレッチには股関節ストレッチとセットにして、股関節ストレッチ→大臀筋ストレッチの順でおこなう事をお勧めし行っています。
股関節ストレッチ
①両脚を伸ばし、片脚をもう一方の脚の膝上（大腿部）に足首を乗せる（上から見て脚が4の字）
②両手は後方に置く
③伸ばしている脚を立てる
④乗せている脚の膝を前方に出す
⑤軽く胸部を張り腰部をたてて、乗せている脚の下腿へ近づける（乗せている脚の膝を前方へ出し続ける事と胸部の張り腰部をたてたまま、胸部と下腿を近づける）
※下腿のラインと胸部のラインを平行にし保ちながらおこなう
※胸部張りと腰部を立てたまま、下腿ラインと腰部ラインを近づける
大臀筋ストレッチ
①股関節ストレッチの終了の姿勢から、脚の状態を変えず、身体を捻り上の脚の足の裏を床に置く
②下になっている脚の下腿を身体に近づける
③下になっている脚と同じ方の腕で、立っている膝を深く抱え、もう一方の腕は抱えた腕に添える
④軽く胸部を張り腰部を立て、抱えている膝を引き寄せる
※腰部を立てる事で大臀筋のストレッチが効く
※姿勢を取ると倒れてしまう場合は、壁にもたれておこなってもよい
動画は↓↓↓↓↓↓↓
