細胞分裂走的？インターバルトレーニング

今朝は暑くないかなと思って走り出しましたが、走っているうちに暑くなってきました。

 

先日のロング走から、少し疲れはありますが、走りが小さくなってるかもしれないと思って再度同じ所をインターバルトレーニングしました。

 

とは言っても私の場合、間は止まって休むのでレペテーションと言った方がよいかもしれませんし、良い走りを目指しているのでとにかく頑張って走るというよりはテーマを決めて走っているので鈴木清和氏の提唱している細胞分裂走を意識してるに近いかもしれません。

 

だからトータル距離10kmは走ろうとしてます。それでも10kmですが😅。間にストレッチか動作改善のスキップ入れて500m×20本です。それ以上は時間もかかるし、体力的にも・・・。情けないですが。

 

それで今回は、ピッチが上がらない問題があったのでなんとかならないかなと思う今日この頃だったので、良い動画を鈴木清和氏が上げてくれたので、試す良いチャンスと思ってそれをやってインターバルトレーニングしました。

 

その動画が

こちら

https://youtu.be/KKlmepNkmYU

です。

この脚を横に広げるをやってみたら確かに股関節が動くのが分かる。なるほど、感覚は股関節ってもっと横に骨盤が振られるように動くのだなと自分なりの感覚では思いました。今までの自分にはない感覚です。

 

ピストン走法の方用と書いてありますが、私は主にツイスト走法ですが、皆さんやってみて良い感じがしました。ぜひ試してみてください。

 

おかげさまでピッチは前回より上がってくれました。ストライドも変わらずか、むしろ少し上がりました。もちろん速く走れました😊。

まだぎこちないですが、少し先の世界が見えた気がします。

因みに見出しの写真は昨日リハビリ室で横に開くが出来るか動画に撮って貰った切り抜きの写真です。リハビリのスタッフにもやってもらったら結構難しい。

 

動画にあるように歩きから、止まって片方だけ、からでも良いかもしれません。

 

 

 

顔の向きクイズ 答え

それでは前回の答えになります。

数年前の私ですので見苦しいのはすみません。

 

どうでしょうか？リハビリ科に出した時より難易度は少し下がると思いますが、思っていたよりめちゃくちゃ上向いていたと思ったのではないでしょうか？実はこの写真見た時、顔を隠したら顔から下は今までで一番良い動きに見えると思ったことからクイズにしました。

 

先日のブログで骨格は変えられるかと書きましたが、こんなもんで良いというところに正しい骨格運動の答えはないのです。めちゃくちゃに上を向いて前もほぼ見えないで走っていますが、そうやって初めて首から下が良い動きになっているのです。

 

この時とにかく必死にそっくり返りそうなくらい後ろ見上げようとしていました。やりすぎ位やって初めて新しい骨格運動ができるということです。新しい骨格運動で動き続けるって思っているより大変なことです。

 

すべての状況でそうとまでは言えませんがこんなのできないと思う位に極端にやって初めて少し新しい動きで動けていることになるとも言えます。

 

新たな骨格運動をするというのは新しい自分になりたいという強い気持ちも必要だとも言えます。

 

でもそうなりたいと思える人は本当に素敵だと思います。足りないことだらけですが自分も日々そうなろうと思っています。極端かもしれませんが生きているってそういう事かなとも思っています。

顔の向きクイズ

突然ですが、クイズです。

かなり前になりますが私の練習会での走っている写真の切り抜きです。私の写真ですみません。

この写真で顔がどういう状態になっているか想像して書き入れてみてください。

適当にこんな感じに入れてみてもらえると良いです。右向き、左向きもOKです。

実はこれ以前にリハビリテーション科にクイズとして出しました。ほぼ当たりはなかったです。

それより人それぞれで回答が違うところが面白いですね。なぜそう見えるのか？

答えは一つしかないのですが他の選択肢を選んでしまうのが不思議ですね。

骨格って変えられるの？

以前正しい骨格の話をしました。基準が難しいのはありますが皆さん何となく猫背は良くない、反り腰も良くない、がに股も内股も過ぎるのは良くないなど何となくこれはさすがに良くないよなという感覚は持っていると思います。何が正解かと言われると難しいですがさすがに見出しの画像は正常とは言えないと思うのではないでしょうか？

 

これを治そうと思って時に見た目に丸まっているから伸ばしましょう、はうまくいかないことがほとんどです。本人の感覚では丸まろうとして丸まってきている訳ではないからです。それでも丸まってきてしまうのは左右バランスの崩れの方が先に来て左右バランスを保つために丸まる体勢を取るようになってきたという方が近いです。

 

さらに感覚としては本人も一生懸命顔を上げて上を見ようとしているのです。本人が見上げようとしている時に背骨のレベルでは後ろの弯曲の頂点には届かずそこより上のレベルに働いてしまうので逆にその下の後弯の頂点レベルではさらに後弯を悪化させてしまう力が働くという悪循環を起こしているのです。後弯の頂点に作用させるには背骨自体がたくさんの関節の連なりになっているので適切な位置で適切な方向に力を作用させるのが難しいのです。

 

あくまで見た目を治そうとするのでなく感覚を変えることが骨格を正しい方向に導くことに繋がります。なぜならその人の骨格として適切な位置を取れていなくてもなんとも思わず生活している、言い換えれば異常な骨格であるのにそこが普通と思ってしまっているからです。もちろんあまりにも変化が強ければ限界を超えて痛みを出してきますが少し崩れた程度では痛みも感じず、その積み重ねが骨格の異常を増大させ、ずれているところが正常という感覚を作っていってしまうからです。

 

ですから骨格を正しい方向にもっていくための動作改善トレーニングでは、その人がこんなところで良いだろうと思っている所に正しい骨格で動くという答えはないのです。これって変じゃないですか？と思うところに正しい骨格運動があるのです。

 

こういう骨格の違いがあるのに感覚が同じはずないですよね。後者の方が前者の体勢に無理やりさせられたら痛いですが徐々に積み重ねて出来上がっていくというところにポイントがあると思っています。ですがその感覚を利用して動作改善のポイントを攻めていくのが骨格を変えるためのポイントではないかと思っています。

 

それではまた。

 

 

 

 

秋のフルマラソン

画像と本文は関係ありません。今日は暑かったですね。練習ランも暑くて参りました。

 

ところで秋のフルマラソンの目標は大田原マラソンに決めました。11月23日です。エントリーは済んでいます。それに向けてどう練習を重ねて行くかです。今の所フルマラソン3時間切りの実力はこれっぽっちもないと自覚しています。

 

 

目標を決めないと可能性は広がらないので決めて頑張るしかないです。個人的には思い入れのある大会なので今年復活してくれて嬉しいです。コースはもともと難易度高いですが、今年はさらに厳しくなりますが、個人的には嫌いではありません。この大会のベストは3時間4分。今はこのタイムすら厳しい気がしますが、何とかここでサブスリー（3時間切り）を達成したいです。

 

一般的に言えば速さそのものも、距離耐性も足りないので気持ちとしては足りないところだらけで焦ります。ですが昨年焦ってあまり良いことがなかったので季節に応じた練習を踏むのが良いと思っています。つまり今3時間切りが達成できそうな状態でも、もしその状態ならとっくに達成できているのだと思いますし、逆に足りないところが分からなくなるので目標設定が低すぎると言えます。足りないからこそ考えて足りる走りを身につけていく。今走り方を変えているからこそ足りないところの自覚を持って、改善のためにただ走るでなく良い走りを感覚から意識へと定着させていく作業が大切だと思っています。達成できない状況からどう戦略的に可能性を上げる事をやって行くかになります。

 

まず、前回スピード練習したので、もう一度スピード練習もしたいところで悩みますが、この暑い中でどれだけ距離を踏めるか、20Km過ぎの自分の状態を知っておくのをしたかったので敢えてこの暑い中で25～30Km位の距離を踏むことを試してみようと思いました。イメージは10Km×3で。途中の補給にカードだけもってコンビニよっていく方法でしばらくぶりに30kmコース走りました。

 

これだけの過酷な状況でも上半身の力みが出ないように走れるか？一番はここになるので、20Km過ぎてからの身体の感覚がどうかです。約1ヵ月前にハーフマラソンは試していますし、熱いのでペースは感覚に任せますがキロ5分位を粘れるかもあります。初めの12Kmは4分50秒位で走れて感覚も良かったと思います。次の9Kmも5分5～10秒位で走れたのでまあまあ良いです。いつもここで脚が辛くなっていますが、今日は暑さと呼吸のきつさはありますが脚は動く感じはしています。残りを5km、３Kmに分けましたが5分10～15秒で走れているので落ち込みも少なく比較的狙い通りに距離は踏めたと思います。

 

30Kmの壁という言葉がある通りこの先の厳しさはあると思いますが真夏のフルマラソンが目標でないので今日はちょうどよい限界まで追い込めました。先週弾丸日程等で疲れがありましたが現状の走りの定着は実感できたのではないかと思っています。まだ速さも距離もどちらも足りていませんが以前の走りがきつくても出にくい状況になっていると感じられました（多分ですが・・・）。

ちなみに9月24日に北秋田のウルトラマラソン50Kmも申し込みました。フルマラソンのための50Kmウルトラマラソンです。50Kmをどれだけ垂れずに走れるか、コース的にも100kmは上って下るですが50kmは下りメインのコースなので調整に良い大会だなと思いました。あとはその他の時期に何を入れるかですが大きい大会は良いですがハーフは走っておきたいと思っています。

 

それにしても今日も暑かったです。皆さんも暑い中、気を付けてお過ごしください！！。