６月２日（火）のレコダイ う～ん。ストレスのためやけ食い注意報発生！

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年５月２８日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）

【６月２日の状況】
☆対開始日
・体重：▲１．２キロ
・体脂肪：▲０．６％
・筋肉量：▲０．３キロ
☆対前日
・体重：▲０．４キロ
・体脂肪：＋０．１％
・筋肉量：▲０．３キロ

【６月●日の食事日記】
随時追記式

☆朝食（コンビニ）
・低糖質パン
・トマトジュース



☆昼食
・ゲン担ぎのために勝丼
　そのおかげで、浜田省吾のホールツアー第一希望当選♪（この日記は通常ブログに記載）
ここのかつ丼美味しいんですよね～思わ時々無性に食べたくなるくらい♪




☆夕食
かなり凹むことがあり、娘に付き合ってもらってやけ食い！！
生ビール２杯
タイ料理　下記の写真のとおり
ついでにずんだ大福まで食べちゃった（＾＾；；；





【運動日記】
・かかとあげ・・・２０回
・スクワット・・・１０回





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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

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リバウンドから復活できるか！？三度目の正直？レコダイリスタート！６月１日

レコダイをやってせっかく▲８キロまでいったのに
体重管理をさぼったらなんと恐怖のリバウンド！！
それも+２キロの１０キロ！！

もうダイエットなんてやめちゃおうかな～と真剣に考えているうちに
どんどん体重増加・・・・・

学生時代は、ずっと４０キロ台キープで
よく痩せの大食いといわれるほど、細かったのに・・・・・

２度の挫折を味わって
再再スタート！！今度こそ３度目の正直になるか（＾＾；；；

とりあえず、先日、フィットネスクラブの会員登録をして
阿波踊り練習も復活しました！！

１～２キロ／１か月目標で
年末までに▲６キロ目標でかんばります！！

ちょっとずつ炭水化物を減らしてみようかと（糖質を）

とりあえず、潤君の誕生日までに２．５キロは痩せたいな（；；）




◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年５月２８日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）

【６月１日の状況】
・体重：開始日▲１．４キロ
・体脂肪：▲０．４％

【６月１日の食事日記】
随時追記式

☆朝食（外食）
・ハムタナゴサンドハーフサイズ
・アイスティ（無糖）



☆昼食（手作りお弁当）
・野菜と春雨のナンプラー炒め
・青さ入り出汁巻卵
・からあげ（冷凍）
・ご飯のかわりに豆腐
・からだすこやか茶








夕飯（家で手作り）
・きゅうりとミョウガとしそのお漬物
・豚肉ともやしとレタスの中華風蒸し
・納豆オムレツ
・納豆豆腐（納豆を卵とまぜて豆腐にかけたもの）

・アサヒスーパードライ350ml　１本
・キリン端麗グリーンラベル　350ml　１本
・チューハイ本搾りグレープフルーツ

やっぱり子供たちと一緒に夕食を食べると
大皿によそってみんなで食べちゃうとついつい
食べ過ぎちゃいます・・・・

これからは、自分の分を小皿にとりわけないとな・・・・

あと、やっぱりおうちでの晩酌の本数少し減らさないと。。。。。





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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！１～２キロ／月　年末までに▲６キロ目指して頑張ります！！

とりあえず、フィットネスクラブの会員登録もしたので、できるだけがんばって続けます！

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レコダイ復活 ６月３日（火）のレコダイ！

食べるのが好き
飲むのが好き
ランチタイムがOLの憩いの時間
な～んて生活を送っていたら
なんと絶対に痩せます宣言した１月１日から１．８キロ体重増加！！
って
旦那に「太るためのレコダイ？」なんて言われちゃうほど・・・・

でも
これから薄着の季節になるし
本当にまずい！！

６月末に嵐ちゃんに会うまでに
少しでもいいから痩せなきゃ（＞＜）

ということで細々とレコダイ復活

せっかくなので（何が？？って感じですが）
今年最大の体重、体脂肪記録から
再度記録の仕切り直し！！します。

＊＊＊

◆６月３日（火）の記録

対リスタート日（対５月２７日）
体重：▲１．２キロ
体脂肪：▲１．３％
筋肉量：▲０．１キロ

対前日
体重：▲０．３キロ
体脂肪：▲１％
筋肉量：＋０．４キロ


◆食事内容

・朝食（外食）
プチサラダ、ホットドッグ、アイスティ

・昼食（手作り弁当）
ごはん、たらこ、もやしとおくらの中華炒め、プチトマト、ネギ卵焼き、水餃子、野菜ジュース


「気を付けよう　その一口が　豚になる」



とりあえず、６月２８日（土）に向けて頑張ります！！！



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５か月▲５キロ目標だったので、逆に体重増加・・・・

それでも懲りずに頑張ります！！！

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ダイエットって難しい・・・・・・・

昨年
レコダイ実践して
▲８キロまで行ったのに・・・・

ちょっと気をぬいていたらリバウンド。。。

今年に入って絶対に痩せると誓ったのに
なぜかゆるやかに体重増加（泣）

どうも原因は食べ物にあるらしい
ということで・・・

お酒を飲むと気が大きくなって思わず食べ過ぎてしまう。
でも、このままでは本当にＹａｂａｉ　Ｙａｂａｉ　Ｙａｂａｉ！！

ということで
ビールがおいしい季節になりましたが、

食事記録からでも再開します・・・・

６月末の嵐ワクワク学校までにとりあえず、体重増加はしないように気を付けて
少しでもいいので痩せます！！！！！！！！！！！


＊＊＊＊

５月２９日（木）の食事記録（順次追記）

☆朝食
ハーフサイズのたまごサンド
アイスティー（無糖）



☆ランチ
友達と外ランチ。
牛タン定食＠１５００円







そこまではよかったんだけど・・・
暑いし、食べ終わってから時間があったしで
友達と一緒に、アイス最中を買ってしまった・・・・



はぁ
こういう意志の弱さがダイエット続かない原因なのね。
と思う。

今週は、寝不足続きでちょっと体力落ちているから
といいわけなんぞしてみて・・・・

でもアイス最中
あんこが美味でおいしかったです☆


☆夕食（おうちごはん、手づくり）
・おかゆ
・たまご納豆
・肉豆腐
・レタスとポテトのクリーム煮
・あげ餃子２個
※アルコールはなし




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５か月▲５キロ目標だったので、逆に体重増加・・・・

それでも懲りずに頑張ります！！！

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3月5日水曜日のレコーディングダイエット日記

今日、一緒にランチに行った友達に
「痩せていた頃かわいかったよ♪」と言われて
複雑～な思い（＾＾；；；

昨年、８キロ痩せたときの話なんだけどね。

うんうん
もう一回がんばるぞ！！

３月５日（水）のレコダイ日記

◆記録

対１月１日
体重：▲０．３キロ　体脂肪：▲０．３％　筋肉量：±０キロ

対前日　体重：+０．１キロ　体脂肪：▲０．１％　筋肉量：+０．２キロ

◆食事記録(随時更新)

朝食
喫茶店でモーニングセット



昼食
友達と外ランチ
ボルシチとサンドイッチのセット
と
中沢乳業のとちおとめのドリンクヨーグルト



夕食
友達と焼肉＆カラオケ♪

焼肉（ハラミ、カルビ、丸腸、他）
生ビール３杯
もやし
サンチュ
バーニャカウダ




カラオケにて
サワー４杯

◆運動記録
腕立てふせ…50回×2セット
かかとあげ…50回×2セット

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３月４日（火）のレコーディングダイエット日記

３月４日（火）のレコダイ日記

◆記録

対１月１日
体重：▲０．４キロ　体脂肪：▲０．２％　筋肉量：▲０．２キロ

対前日
体重：±０キロ　体脂肪：▲１．５％　筋肉量：＋０．８キロ


◆食事記録（随時更新）

朝食（コンビニ）
ドリンクヨーグルト、トマトジュース



昼食（コンビニ）
スープパスタ、野菜ジュース、とろ～り豆腐、特茶



夕食（手作りおうちごはん）

端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本　サワー３５０ｍｌ×２本

納豆、お味噌汁、砂肝のネギ炒め、レタスとソーセージ炒め中華風




◆運動記録（随時更新）
腕立て伏せ　５０回×２セット
かかと上げ　５０回×２セット
腹筋　５０回
足パカ　３０回
下腹部腹筋　３０回



今週は、またまた、明日（水）とあさって（木）が飲み会予定～

もちろん飲み会は大好きだし、楽しいから大好きです♪

でも

いつになったら痩せられるやら・・・・・・・・


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３月３日（月）のレコダイ

先日書いたように
せっかく▲２キロしたのにリバウンドで再び０からのスタート・・・

でもあきらめずにがんばります！！！

◆３月３日（月）の記録

対１月１日
体重：▲０．４キロ　体脂肪：＋１．３％　筋肉量：▲１キロ

対前日：体重：▲０．４キロ　体脂肪：＋１．８％　筋肉量：▲１．３キロ


◆食事記録（随時更新）

朝食（コンビニ）
スムージー、トマトジュース



昼食（コンビニ）
おにぎり、野菜ジュース、グリーンカレーフォー



間食
豆乳仕立ての冷製コーンスープ

☆追記☆

夕食（手作りおうちごはん）
シュウマイともやしの中華あんかけ風
麩と玉ねぎとわかめの味噌汁（２杯）
納豆
餃子（市販）
わかめと新玉ねぎのサラダ




◆運動記録（随時更新）

腕立て伏せ　５０回×２セット
かかとあげ　５０回×２セット
腹筋　５０回
背筋　５０回
ねじり腹筋　５０回
足パカ　３０回
ストレッチ



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飲みすぎ、食べ過ぎ、停滞期・・・測定日（３月１日）

３月１日測定日・・・・
１月１日から始めたレコーディングダイエット

一時期は、▲２キロまでいったのに
ちょっと先月ストレスが多くて
飲んで食べて
甘いものまで食べてしまって・・・・

言い訳にしかならないけど・・・

で結局振り出しに戻りました。

対１月１日
体重：±０キロ　体脂肪：▲０．５％　筋肉量：＋０．３キロ
２キロ痩せて２キロリバウンド・・・・
これが厳しい現実

いつもならここで
「ダイエットなんてやめた！」
「おいしいものが食べられない人生なんて・・・」
とあきらめるとこですが、今回は頑張ります！！

再度、本気でがんばります！！！


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ダイエット中に選びたい、飲んでも太りにくいお酒♪逆に気を付けよう太りやすいお酒！

以前、当ブログに

「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」
という記事を掲載させていただきましが・・・・
（クリックしていただくと、リンクに飛びます。）


ダイエットはしたい！
でもお酒はやめたくない
という私が、ネットでいろいろと検索した
飲んでも太りにくいお酒＆逆に太りやすいお酒について今回は、書きます。
（下記情報は、ネットで検索した情報を参考および抜粋させていただき、個人的にまとめています。＆個人的つぶやきも交えて掲載しています。）

そもそも
◆お酒ってどうして太りやすいの？
・アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールを分解するためにその処理が活発におこなわれるから
　脂肪の分解が後回しになってしまう。
・お酒自体に糖質を含むものを飲むと、太ってしまう。
・アルコールによる食欲増進作用により、ついつい食べ過ぎてしまう。
・おつまみとして揚げ物やカロリーの高いものを食べてしまうと太ってしまう。
・アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあります。つまりお酒を飲むと体脂肪が減りにくくなります。
　アルコ－ルが肝臓で酸化されるとき、トリアシルグリセロール（トリグルセリド）の合成が増加したり、
　逆に脂肪酸の酸化が抑制されたり、クエン酸回路の活性が抑制されます。
・あとは、個人的にいつも感じるのは、ダイエット中なんだけど、お酒が入るとついつい「まっいっか」って思って食べちゃうんですよね。

ちなみにアルコール１ｇを燃焼させると約７kcalのエネルギーを発生すると言われてます。
ただ、実際に吸収され、体内に取り込まれたアルコールすべてがエネルギー源として利用されるわけではありません。
いわゆる「エンプティーカロリー」というのがあるのです。ただ、少量の飲酒量であれば、１gを７kcalで計算してもOKですが、
飲酒量が増えるとエネルギー効率が悪くなると言われているようです。



☆飲んでも太りにくいお酒（＾＾）

１．焼酎
焼酎などの蒸留酒には、糖質などが含まれていないため、ビールなどの醸造酒に比べると太りにくいとされています。
ただ、焼酎だけじゃなくて甘いサワーなど、糖質が含まれているものは論外です。
私は、完全に芋焼酎のロックが好きです。個人的には、佐藤黒とか赤兎馬とかが好きです。

２．ウイスキー・ブランデー
焼酎と同様の理由で、太りにくいと言われています。また、ウイスキー・ブランデーの香りには、脂肪代謝を促すホルモンが増やす働きがあると言われており、
醸造酒にある食欲増進効果がないとされています。←これは知りませんでした。
ただ、個人的にウィスキーおブランデーは苦手なんですよね・・・

３．ウォッカ・ジン・テキーラ・ラムなど
これらの蒸留酒も、同様に太りにくいとされています。
ただし、カクテルは、もちろん論外ですよ～
ちなみにロックで飲むなら、タンカレーのジンか、ボンベイサファイヤのジンが私は、好きです。


★飲むと太りやすいお酒（＞＜）

１．ビール
ビールなどの醸造酒には、アルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれており、焼酎などの蒸留酒に比べると太りやすいと言われています。
また、炭酸ガスや苦味のあるホップ成分に食欲増進効果があると言われているため、より太りやすいお酒だと言えます。
※お酒の中で一番ビールが好き！なのが私のダイエットの敗因だと思われます。

２．日本酒
日本酒はお酒の中でも糖質の量が最も多く、太りやすいお酒だとされています。

３．ワイン
ワインも日本酒と同様です。まお、甘口のワインの残糖は、辛口の10倍ともされていますので、より太りやすいお酒だと言えます。
ワインは、辛口の白が好き、ちなみに好きなのはイタリアかな～赤ならスペイン！

４．梅酒、サワー、カクテル
果汁や砂糖シロップを加えていたりするものは、糖質が加わっているため太りやすいお酒だと言えます。
ちなみに我が家には、ジン、ウォッカ、テキーラ、ホワイトラム、ダークラム、チェリーブランデー、ブルーキュラソー
グレナデンシロップ等が常備してあり、大体５０種類くらいのカクテルならいつでも作れます。



ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒ではエネルギー量が多く、焼酎、ウイスキー、ブランディなどの蒸留酒は、ほぼアルコール20gと同量のエネルギー量です。
醸造酒にはアルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれていますが、蒸留酒にはアルコール以外にエネルギーとなるものが含まれていないからです。
したがって、適量とされるアルコール量20gに相当する量のアルコール飲料ではビール、日本酒、ワインの醸造酒が
焼酎やウイスキー、ブランディの蒸留酒に比べエネルギー量が多くなるので太りやすくなるといえます。


◆お酒を飲むときに気を付けること
・飲みすぎない！
　アルコール度数の高い蒸留酒は、飲みすぎると高カロリーになる場合があるため、飲みすぎない（適量：アルコール２０g）ことが大切♪
・割って飲むかチェイサーを
　焼酎のお湯割りなどは、少しずつしか飲めないし、少量でもアルコールがまわりやすいのでお勧めです。
・おつまみに注意！
　揚げ物や甘いもの、〆のラーメンなどはデブの元。枝豆や豆腐などの大豆製品とか野菜がおすすめですね。
　できれば、炒めものよりは煮物とか蒸し物。味が濃いものも、注意～
　タンパク質を一緒にとるとアルコールの解毒やカロリー代謝がスムーズになるのでお勧めです♪


【まとめ】

ダイエット中に飲むなら蒸留酒
ビールや日本酒、ワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となります。
いわゆるビール腹を作る元。特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘いので、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

一方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、
蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。これだけを飲んでいて太ることはありませんし、
蒸留酒の場合、お水で割って飲むと、アルコール度数も抑えられるという利点もあります。



お酒と上手につきあいながら、ダイエットがうまく進むといいですよね♪



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ゆゆしき状況 本日測定日 ２月２１日のレコダイ

ちょっといろいろとあって
なかなかレコダイ日記更新できませんでした。

◆２月２１日（金）の記録

対１月１日
体重：▲１．６キロ　体脂肪：▲０．８％　筋肉量：▲０．５キロ

対前日
体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．７％　筋肉量：＋０．１キロ

冒頭に書いたようにちょっといろいろとあって
ダイエットっていう気分ではありませんでした。

いやなことがあって、お酒に逃げてはいけないと思いつつも
現実逃避したくなるとお酒を飲んでしまう（＞＜）

とりあえず、落ち着いたので、再びダイエットがんばっていきます。

まずいですね・・・・

このままでは、２月末に目標の▲２キロ行けるかどうか（汗）

◆食事記録

朝食（外食）
たまごサンドイッチ、ホットミルク（砂糖入り）

昼食（友達とランチ）
ごはん、スープ、サラダ、レンコンとエビの中華炒め、ザアサイ



夕食（別途掲載いたします）

◆運動記録（随時更新）

かかとあげ５０回


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