あんなに飲んで食べたのに（＾＾♪ レコダイ４日目（１月１１日分）

昨日の日記にも書いたとおりに
ランチは友達と牛タンシチュー定食！

仕事終わってからは友達と居酒屋で飲んで食べて
カラオケで飲んで・・・・

でも
昨日から0.3キロ増で済みました。

自分でメニューをみてみても、今まで揚げ物やお肉中心だった居酒屋メニューのチョイスが
野菜中心＋海鮮鍋！
ビールは飲んだけど、今までの甘いお酒は避けてジンベースかウーロンハイに。。。



なので思ったほど体重増加はありませんでした（＾＾）


【１月１１日　土】

◆記録

対ダイエット開始日　１月１日
体重：▲0.5キロ　体脂肪：▲0.6％　筋肉量：±0キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
目玉焼き、ソーセージ２本、ごはん少なめ、なめたけ少々

・間食
シーチキンマヨネーズおにぎり１個（美容院の時間がお昼にかかるため）

・昼食（娘と外食）
あさりごはんと野菜と豆腐のトロトロ煮

・夕食（おうちご飯）
旦那の手作り特製もつなべ２杯、キリン淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ１本＋芋焼酎ロック１杯



↓おかわり分♪



◆運動記録
１週間に１回はばっちり筋トレをするようにしました！
ゆっくり腹筋２５回　ゆっくり背筋２５回　ゆっくり腕立て伏せ２５回　足パカ２５回　ねじれ腹筋２５回

今回３連休
なかなか休日は歩かないので、運動量が・・・・・
でもヘルシー食事でがんばります！！！


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５ヶ月－５キロ目指してがんばります！！

今朝はＯＫ（＾＾）レコダイ３日目

昨日の夕飯を控えたおかげか、とりあえず昨日増えた分はマイナスに♪
でもでも
本日は、ランチは友達と約束をしていたし、夜は飲み！！なので
明日、また控えめにして調整しなくちゃ（＞＜）

【 本日の記録】

◆対開始日（１月１日）体重：－０．８ｋｇ　体脂肪：+０．１％　筋肉量：-０．６ｋｇ

◆対前日　体重：－１．４ｋｇ　体脂肪：-０．１％　筋肉量：-０．８ｋｇ


【本日の食事記録】

・朝食（外食）
やわらか明太たまごサンドイッチ、カフェラテ



・昼食（外食）
牛タンシチュー定食
※ここの牛タンめちゃ柔らかくておいしいのでやっぱり食べてしまいました★
でもたまにならいいかな～と♪



でも副菜は、野菜中心でいいんですよ（＾＾）

・外食（友人と飲み会）
きゅうりの辛味老け、サラダ、酢もつ、枝豆、海鮮鍋、生ビール４杯



その後カラオケへ
ジンバック、ジンライム、ウーロンハイ２杯


【本日の運動記録】
・ゆっくり腹筋１０回
・ゆっくり腕立て伏せ１０回


土日はどうしてもドカ食い！＆飲みすぎ
をしてしまうので、セーブしながらがんばります！！






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レコダイ二日目♪早くも・・・（＞＜）

レコーディングダイエット開始２日目


◆本日の記録◆

・対１月１日
体重：＋0.6キロ　体脂肪：＋0.2％　筋肉量：＋0.2キロ

・対前日
体重：＋0.9キロ　体脂肪：-0.1％　筋肉量：+0.6キロ


昨日ダイエット宣言したばかりなのに、１日で約＋１キロなんて（＞＜）
でも、敗因はわかってます。。。

昨日の食事記録にあるとおり、昨日は、帰りにビールを飲みながら
なんとカレーパン（それもゆで卵入り）を食べてしまった（汗）
そして娘にお土産で買っていったクリームパンまでばっちり！！

久々にカロリー計算してみてびっくり！
今まで何も考えずに食べまくっていたんだな～と反省（＞＜）

ただ、昨日は意識的に歩いたおかげか、体脂肪は減少。筋肉量は増加！

自分でも敗因はわかってます。
夕食の食べすぎ！
お酒が入るとついつい食べ過ぎてしまう（汗）

そこさえ直ればな～と思いつつもがんばります！！！

◆本日の食事記録◆

朝食（外食）：約４５０ｋｃａｌ
カフェラテＳ・クロワッサン・ごぼうサラダ



昼食（手作り弁当）：約６５０ｋｃａｌ
ごはん（少なめ）、梅干、卵焼き、プチトマト、豚肉炒め、ピーマンとソーセージの炒め物、トマトジュース、インスタント味噌汁



夕食（手作り）約５８０kcal
端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本
中華スープ、牛肉と野菜の炒め物

【合計】１６８０ｋｃａｌ


◆本日の運動記録
散歩：１５分
筋トレ：ゆっくり腕立て伏せ２０回



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レコダイ再開！今年は絶対に痩せます！５ヶ月で－５キロ目標！

昨年１年間ダイエットをサボったツケが・・・・・
ということで、レコーディングダイエット再開します！！

目標は、５ヶ月で－５キロ
なので、６月１日時点で－５キロ行っていたら成功ですね（＾＾）

そしてそこで成功したらまた新たな目標を作ります♪

ということで、今後のレコーディングダイエット日記を
このブログに書いていこうと思います。

始点は、１月１日の体重、体脂肪から！！

そのためには
①外食以外ではお酒は、３５０ｍｌを２缶程度で甘いお酒は飲まない！
②間食で甘いものはとらない
③なるべくお昼はお弁当を作って持ってくる
④１日１トレーニング（筋トレ）

あとは思いついたら、その時々に書いていきます～

◆本日の記録
対開始日：体重▲０．３キロ　体脂肪：＋０．３％

◆本日の食事記録

朝食：納豆、ごはん、玉子、インスタント味噌汁

昼食：グリーンカレー、野菜少々、タイ風ヌードル、ポテトサラダ、ジャスミン茶




夕食：ビール　５００ｍｌ１本＋３５０ｍｌ×２本、カレーパン、クリームパン、
シュウマイとキャベツの塩麹炒め（手作り）、タラコポテトのチーズがけ（手作り）

総摂取カロリー：約２７００ｋｃａｌ！！

◆運動記録
・ゆっくり腹筋２０回　ゆっくり腕立て２０回


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【レコダイ】再びレコダイ開始♪

友人が
いわゆる置き換えダイエットで２か月で１０ｋｇ痩せたそうで・・・・

いや～
本当に１０ｋｇというと一回り小さくなった感じです。

彼女は、お昼ご飯をおきかえにしただけで
朝食、夕食は、何も変更していないそうなんですけどね。

ただ、
彼女の場合は、お酒を飲まないらしく
私もお酒やめなきゃ
痩せられないのかな（＞＜）

とりあえず、
今日から
ポツポツと
食べたものでも書き出そうかなとｗｗｗ

９月９日（月）の食事内容

◇朝食
おにぎり＆爽健美茶





◇昼食　手作り弁当
・鶏肉とキャベツの塩麹炒め
・ソーセージと玉子の炒め物
・もやしのドレッシング和え
・ご飯
・たらこ



う～ん
目標は、２週間で▲２ｋｇ！！
て感じでどうでしょうｗｗｗ

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今年こそは・・・少なくとも１年間で▲５キロはがんばりたいな！！

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【レコダイ】食事記録♪＆さだまさしさん＆品川駅の大混雑！！

今日は、都心でも大雪か！？
と言われ、電車も間引き運転の中
朝、いつもなら空いている喫茶店もめちゃ混んでいました・・・

みんな余裕を持っての出社だからかな！？
かくいう私もいつもより１本早い電車に乗ってきたんですが（＾＾）

ネットで見つけた、品川駅の画像
こんなに混んでいたんですね（驚）



記事によると雪の間引き運転に人身事故も重なったみたいで。。
そういう意味では私鉄は、ＪＲよりも雪に強くて感謝♪です。

私は、常に余裕をもって出社をして大体毎日
どこかでモーニング♪お昼がお弁当持参ですから。
ちょっとしたぜいたく（＾＾）Ｖ

朝のちょっとしたひと時
結構、貴重なんですよね。

ＭＩＸＩやＦａｃｅＢｏｏｋをチェックしたり
つぶやいたり★

なかなかＯＬ兼ママ兼主婦をやっていると
一人きりの時間、ぼーっとできる時間がないので・・・

昨日、なぜか、さだまさしさんの「関白宣言」を口ずさみだした
高１の娘ちゃん。

旦那が、Ｙｏｕ　Ｔｕｂｅでさだまさしさんの「関白宣言」と「関白失脚」を
娘に聴かせると
「左手に生ごみ～♪」のフレーズが気に入ってしまったみたいでｗｗｗ

私も学生時代よくさだまさしさん聴いていました。

グレープも大好きで、フォークギターでコピーしていました。

でも
さださんの曲で一番好きなのは「飛梅」なんです。

もっとメジャーな曲たくさんあるのに。なぜか。

大学時代、最初に先輩のコピーでこの曲を聴いたとき
すっごく迫力があって。
それ以来、さださんの曲の中で一番のお気に入りです☆

ということで、本日の通勤音楽は、さだまさしさんでした！

さださんとグレープのベストをシャッフルで聴いてきました♪

≪本日の食事メモ≫レコダイ

・朝食（外食）
ホットドック
ミニサラダ
カフェラテ


・昼食（手作り弁当）
ごはん
たらこ
ミニトマト
ソーセージとキャベツの塩麹炒め
※これが簡単にできるわりに美味なのでお勧め☆
牛肉の野菜炒め
インスタントみそ汁（わかめ）



う～ん
全く痩せない！！！
毎日体重計にのって
食事記録つけて
お水ダイエットして
でも、きっと食べる量が変わらないから
痩せないんですね・・・・・

でもでも
元々食べるのが大好きだから（＞＜）
ＢＵＴ！！めげずにがんばります！！！

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昨年のレコダイ効果は、▲３キロ・・・・
今年こそは・・・少なくとも１年間で▲５キロはがんばりたいな！！

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【水ダイエットとは】一日目の日記に飛びます。
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【レコダイ】水ダイエット２日目

１月２９日（火）の記録♪

水ダイエット２日目経過

開始日及び前日比　体重：▲０．４キロ　体脂肪：▲０．２％


≪朝食≫外食
お水２杯　スターバックスラテ　Tall
※お昼外食予定なので、朝食は軽めにしました、


≪昼食≫外食
お水２杯　トマトクリームミートソースパスタ、サラダ、桃アイスティー




≪夕食≫おうちごはん
お水２杯　淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　肉じゃが　きのこソテー



※ランチはパスタの普通盛りだったんですが、お水を昼食３０分前に２杯飲んだせいか
完食するのがきついほどでした（＞＜）


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本日よりまた新たなダイエット挑戦ｗｗお水ダイエット♪

ネットで見つけた、食前に水を二杯飲むだけで痩せるというダイエット方法！

とりあえず、チャレンジをしてみようかな～と。

やり方はとっても簡単
３食の食事前（３０分～１時間前）にミネラルウォーターを
常温からぬるま湯程度のお水をコップに二杯飲むだけという
やりかた。

『Live Strong.com』の「Weight Loss Drinks Before Meals」の記事によると
バージニア工科大の教授、栄養研究者のブレンダ・デビー氏が、全米化学協会で発表したデータによると、12週間にわたって、食事前にコップ2杯の水を飲んだグループは、
水を飲まなかったグループに比べ、約２キロ以上も減量することができたのだそうです。

＊＊＊＊＊＊
これはバージニア工科大の栄養研究者であるブレンダ・デービー氏がボストンで行われた全米化学協会の会合で発表したもので、
3ヶ月間、中年および高齢者に限定して約3ヶ月間実験した結果明らかになったもので、水を飲まなかったグループよりも水を毎食事前に
飲んだグループの方が5ポンド（約2.2キロ）ほど体重が減少したそうです。さらにこの水を飲む習慣を続けたところ、
1年が経過した時点でもリバウンドすることなく体重をそのまま維持できたとのこと。
＊＊＊＊＊＊＊

詳細は↓英語のレポートに飛びます。
http://news.discovery.com/human/health/glass-water-weight-loss.htm

ただ、研究結果で見ると、若い人での実験ではないようなので、年齢によって効く効かないはあるかもしれませんが
まぁ水なんでお金もあまりかからないし、飲みすぎなければ体に悪くもないのでよったみる価値はあるかと・・・

いろいろなネットを見ているとお水だけでなく、カロリーがなければお茶でもOKみたいですよ♪

お水を飲むだけならとさっそく、本日の朝食からやってみました。

【本日の朝食】
・お水二杯
・クロワッサン
・ごぼうサラダ
・紅茶


【昼食】
手作りお弁当
・麦茶コップ２杯
・ご飯
・生たらこ
・鶏肉のセロリソルト炒め
・ヒレカツ
・きのこ炒め
・インスタントみそ汁
・プチトマト


実感としては、かなりの満腹感があります。
朝食を食べてから、いつもなら昼食までにおなかが空いてしまうのに
全く平気でしたね～♪

ただ・・・・・
問題は夕食！
お酒を飲むのが好きな私は
お水を２杯飲んだあとにはたしておいしくお酒を飲むことができるのか（＞＜）

効果も含めてぽつりぽつりと書いていきますね！

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１月２５日（金）のレコダイ♪

１月２５日（金）の状況

体重：開始日▲０．７キロ　体脂肪：開始日▲０．４％

昨日は、久々に友達と飲みに行きました★
やっぱ、外食はおいしいし、おいしいおつまみだとお酒もすすむし
ということで、ビール３杯＋ウーロン杯３杯も飲んでしまいましたｗｗｗ



本日の食事！！

◆朝ごはんは喫茶店でモーニング



ここの喫茶店は飲み物を頼むと１５０円でトースト、ゆで卵、サラダがついてくると
いうことで気にはなっていたんですが・・・・
トーストはサクサクだし、バター染み込んでいるし。。。
めちゃ美味！！でした。
・カフェオレ（砂糖無し）、バタートースト、サラダ、ゆで卵

◆お昼ご飯は手作り弁当



ごはんを食べる前に若干早足で３０分程度お散歩を！
・ごはん、梅干し、ふりかけ、ネギ入り玉子焼き、ソーセージのチーズケチャップ炒め、
海老よせフライ（冷凍食品）、ひじき（冷凍食品）、インスタントみそ汁（しじみ）

ちょっとＷＥＢで簡単にできそうな、ダイエット方法を見つけたので
チャレンジをしてみようかなっと・・・・

実施したら、また効果があったかどうかアプしますね♪


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１月２３日のレコダイ（食事内容アップ♪）

本日

朝食は、サブウェイのポテトチーズサンド♪＆カフェラテ



昼食は
手作り弁当・・・

もやし炒め、エビグラタン（冷凍食品）玉子とコーンの炒め物
ごはん、生たらこ♪



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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～