１月２１日（火）のレコダイ とりあえず、ダイエット開始から２０日間で▲１．２キロ

数年前に２ヶ月で１０キロ痩せて、それ以降、全く太ることのない、旦那に、今回レコダイ再会にあたり
アドバイスされたのが、１～２日で結果をみることはせずに、たとえば、１日、１１日、２１日、月末のように１０日ごとに比べてごらん・・・・と
ということで、毎日、体重、体脂肪、筋肉量は測ってはいますが、この日を測定日としてどんな感じに推移をしていったか見ていこうかな？と

ちなみに
１月１１日は、開始日の１月１日と比べて

体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．６％　筋肉量：±０キロ

で本日、ダイエット初めて２０日たった今日は

◆本日の記録

対１月１日
体重：▲１．２キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：▲０．５キロ
って感じで、とりあえず、順調に体重減少しているかな～って感じです（＾＾）

対前日
体重：▲０．４キロ　体脂肪：▲０．５％　筋肉量：＋０．１キロ


このまま、月末まで、がんばりたいと思います！！！


◆本日の食事記録

朝食（外食）
・ハムエッグサンドイッチ、紅茶



昼食（外食　友達とランチ♪）
・牛かつ定食（牛かつ、千切りきゃべつ、味噌汁、ごはん）



友達に誘われて、めちゃくちゃおいしい牛かつを食べにいっちゃいました♪
レアで柔らかくて、めちゃ並んでいたのも納得！！って感じでした（＾＾）

たまには、がっちりお肉もいいですね☆


夕食はまた別途記載します～

☆追記☆

夕食（おうちごはん）
・シュウマイの甘酢ソース（手作り）
・納豆
・玉子サラダ
・グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本



ダイエット始めてから、ご飯をきちんと作るようになりました☆
子供たちも体型を意識しているのか、昔ほど、ボリュームあるものや脂っこいものを
食べたがらないので助かってます（＾＾）


◆本日の運動記録（適宜追記有り）
・腹筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・ストレッチ

＊＊＊＊＊＊

ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きなので、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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５ヶ月で▲５キロを目標にレコーディングダイエットがんばっています。
是非応援してください♪
今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・エスカレーターは使わない
・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分程度
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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１月２０日（月）のレコダイ♪筋トレが楽しくなってきました（＾＾）

◆１月２０日（月）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：＋０．１％　
対前日　体重：±０キロ　体脂肪：＋０．５％　


◆食事記録

朝食（外食）
・ライ麦パンの玉子とツナのサンドイッチ
・紅茶（砂糖無し）



昼食（手作り弁当）
・ごはん、たらこ、だし巻き卵焼き、プチトマト、レタスとピーマンとソーセージのいためもの、きんぴら（市販）
・トマトジュース、インスタントお吸い物＋七味唐辛子



夕食は、またこちらのページにアップします♪

☆追記☆

夕食（おうちごはん）
・おくらの新芽ポン酢がけ
・牛肉とニンニクの芽の炒め物（市販をいためただけ）
・白菜、豚肉、もやしのタジン鍋（手作り）
・グリーンラベル３５０ｍｌ×１本




◆運動記録
・腹筋５０回×２セット
・腕立て伏せ　５０回×２セット
・ストレッチ


土日は、きちんと筋トレをして、平日は少なくとも１トレーニングは実施！
腹筋は、寝起きに朝、布団の中でやるようにしています～
そして、朝起きたらすぐに体重測定！！

筋トレって、習慣になってしまうと結構楽しくなってきます☆

あまり種類を増やさずにやれる範囲で、でも必ず１日に１種類は筋トレをやるように
って感じでやると長続きするかな～と（＾＾）



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１月１９日（日）のレコダイ♪納豆＋オリーブオイル、すりゴマ、青海苔がこの頃のお気に入り☆

◆１月１９日（日）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：▲０．４％　筋力：▲０．３キロ

対前日　体重：▲０．５岐路　体脂肪：±０％　筋力：▲０．３キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
　ワンプレートごはん
　納豆、スクランブルエッグ、ソーセージいため、レタス、プチトマト
　インスタント味噌汁



・昼食（外食）
　一日分の必要な野菜の半分がとれるチキンサラダ　with　シーザードレッシング



・夕食（おうちごはん）
　おでん、えだまめ、まぐろの刺身３切れ、ロースかつ一口、お饅頭小さいの１個
　グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本



この頃のお気に入りは、納豆に、すりゴマとオリーブオイルと青さ（青海苔）をかけて食べること
特に青海苔とゴマは風味がいいのでめちゃくちゃお勧めです♪
あとは、インスタントでもかまわないので、味噌汁にネギと七味唐辛子をいれて食べること♪
結構、身体がポカポカしますよ～


日曜日は、用事があったので、その前に、娘とカラオケへ！！
なので、昼食は、カラオケボックスで～
いつもなら、ここで、ピザとか食べちゃうんだけど
サラダにしました！！

カラオケは、DAMの精密採点DXでこの日の最高点は、久々の９５点超え☆
９５点超えると最初からBGMが変わるのでテンションがあがります～





そして夕食は、二日目のおでん！！
二日目のおでんは味がしみこんでいておいしかった～
それにシメのラーメンを入れてバターを落として、作りました！
私は、味見しかしなかったけど・・・・・


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１月１８日（土）のレコダイ カロリー抑えるために、おでんを作りました♪

◆１月１８日の記録

対１月１日　体重　▲０．３キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：±０キロ
対前日　　　体重　±０キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：±０キロ


◆食事記録

朝食（おうちごはん）
・納豆、ごはん、インスタント味噌汁

昼食（外食）
・つけめん、餃子３個





夕食（おうちごはん）
・おでん、えだまめ



・麒麟端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本　芋焼酎ロック　１／２杯

◆運動記録
・腹筋　５０回
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・ダンベル　１０分程度
※土日はきちんと筋トレやるようにしています～


土曜日は、久しぶりに旦那と映画を観にいってきました♪
映画館に行く前に、昼食をとりにラーメン屋さんへ・・・・

いつもなら「全部のせ＋背油多め」でごはん食べ放題なので、おもわずご飯も食べちゃうんですが・・・・
旦那に「意識を変えないと」といわれて・・・・・
「つけ麺」に

旦那はちなみに以前２ヶ月で１０キロ痩せて
その後も全くリバウンドなく、ビール腹にもならず、スリムな体型をずっと維持しているので
そんな旦那に言われると・・言葉もなく。。。。。

そして夕飯は、おでんを作りました！！
うちの子供たちは、いわゆる「おでんの素」で作るおうちおでんの味が好きではなく
私も、あの化学調味料の匂いが苦手なので、おうちで出汁からとって、作りました！！

そしてら、いつもは、おでんを食べない子供たちも大喜びで
旦那には「セブンイレブンのおでんよりもおいしい♪」と言ってもらいました。（比較対象がセブンイレブンかいって感じなのですがｗｗｗ）

わたしは、写真には載っていますがちくわぶが苦手なので
こんにゃく、白滝、大根を中心に食しました♪

ただ、お酒は、土日は結構飲むのでそれが、体重にどう反映されるかって感じです（＾＾；；；


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昨日は初の休肝日♪１月１７日（金）のレコダイ！

昨日は、友達と映画を観にいく約束があったので、夕食はサクっと日高屋で。。。
いつもならビールを飲むとこなんだけど、映画を真剣に見たかったので飲まずに食事だけ～
映画は、ずっと観にいきたかった「永遠の０」
「永遠の０」のネタバレ感想日記は
↓の日々ブログに書いてます☆
「永遠の０」観にいってきました♪感想＆ネタバレ有り「個人的に絶対的にお奨め映画です！」
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なので、せっかくなのでレコダイ初めて初の休肝日にしようかな～と
一説によると休肝日って２日連続でとらないとあまり意味がないそうなのですが
本日は金曜日なのでやっぱりビールは飲みたいからね（＾＾；；；；

以前の日記で
「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」
という記事にも書きましたが、たぶん私はお酒をやめれば痩せられると思うんですが
それだととてつもなくストレスがたまりそうなので
今後もお酒と上手に付き合いながら、ダイエットしていきたいですね♪



◆１月１７日（金）の記録
対１月１日　体重：▲０．３キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：±０キロ
対前日　　　体重：▲０．２キロ　体脂肪：▲０．８％　筋肉量：＋０．３キロ

体重と体脂肪
▲が並ぶとうれしいですね～


◆本日の食事記録

朝食（外食）：モーニングセット（トースト、マーガリン、サラダ、ゆで卵）、紅茶（砂糖無し）



昼食（友達と外ランチ）
サラダ、ズワイガニのトマトクリームパスタ（シェア）、クワトロフォルマッジピザ（シェア）、アイスティー（砂糖無し）



夕食はこのページに後ほどアップします♪

★追記★
夕食（おうちごはん）
・さしみこんにゃく梅風味
・八宝菜（手作り）
・湯豆腐
・ビール一番搾り５００ｍｌ×１本　グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　







いや～お昼ごはんめちゃおいしかった♪けどボリュームも（汗）
なので、今日の夕食は気をつけないと！！
一緒にランチにいった友達は、ダイエットで▲８キロって！
確かに一回り小さくなったというか、見た目もすごくスリムになっていて
超絶うらやましい～私もがんばらなきゃ！

何をしてやせたかというと
やっぱり夕食をお酒＋つまみ程度で軽くしてあとは筋トレだそうです。


◆本日の運動記録
腹筋３０回
腕立て伏せ　３０回×２セット
かかとあげ　３０回
腕立て伏せ　３０回×２セット


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今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・１日１トレーニング（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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今週はランチ超絶充実♪１月１６日（木）のレコダイ

昔は痩せていた・・・
というか痩せ体質だった。。。

よく友達から
「よくそんなに食べて太らないね・・・」といわれた。

だけど

子供を産んで・・・からがやばし！！

でもでも
ママＯＬのランチタイムは、友達と楽しいおしゃべりができる
唯一のリラックスタイム！！

ということで
今週は、お弁当ではなく、友達と結構ランチ楽しんでます～
（私も場合、外ランチの約束が無い場合は手作り弁当持参なので、いろいろな友達と
ランチ楽しんでます。

◆１月１６日（木）の記録
対１月１日　体重：▲０．１キロ　体脂肪：＋０．４％　筋肉量：▲０．３キロ
対前日　体重▲０．４キロ　体脂肪：▲０．１％　筋肉量：▲０．１キロ

とりあえず、前日リバウンド分の半分取り戻しました！

朝と昼はとりあえずあまり気にせず食べて
夕食を減らす！！

夕食が飲み会のときは
朝食、昼食を気をつけて
できれば、次の日の朝食も気をつける！！

それが続けばリバウンドしないですみますよね～


◆１月１６日（木）の食事記録

・朝食（外食）
玉子サンド、紅茶（砂糖無し）



・昼食（友達と外ランチ♪）
サラダ
ポークジンジャー
パン
くるみのケーキ（このケーキがめちゃおいしかった）
アイスティ



夕食はまたこのページに更新します～

★追記★
夕食：野菜炒め定食＋餃子２個＠日高屋



この日は、お酒は飲まず休肝日にしました♪

今日は、夕食も外食なので
とりあえずカロリーオーバーしないように気をつけます！！

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ダイエット中に絶対にやってはいけないことやってしまった(/--)/

ダイエット中にやってはならないこと…
食べ過ぎを二日以上続けること(^^;

食べ過ぎて
朝、体重が増えていたら、次の日は軽めにしなきゃいけないのに～

はい
食べました(*_*)

昨日の夕食
タイ料理
腹八分目ではなく
おなかいっぱいに…

はい
今朝の体重に反映してました(T_T)

でも、タイ料理美味しかったから

今後気を付けましょう！

☆今朝の記録
対1 月1日
体重…＋0.3キロ
体脂肪…＋0.5％

対昨日
体重…＋0.9キロ
体脂肪…0.3％

一キロ痩せるのは大変なのに
太るのはなんて楽なのか!!


☆今日の食事記録

朝ごはん…スターバックスラテトールサイズ




昼御飯…
会社の嵐友達と三人で外食
シーフードクリームパスタとサラダとアイスティー



夕食（おうちご飯）
タジン鍋２種
・ジャガイモとたまねぎのタラコソースがけ

・もやしとレタスとシュウマイの中華風

・友達からいただいたお饅頭１個

・麒麟端麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　芋焼酎ロック半分



☆本日の筋トレ
腹筋30回×２セット
背筋30回×２セット
腕立て伏せ30回

本当に本当に頑張らないとヤバイです(-。-;)

１月１４日（月）のレコダイ（レコダイ７日目）

昨日は、ちょっと食べすぎ！ちょっと飲みすぎ！
でも１週間に１度くらいは息抜きも必要かと♪

また、本日よりがんばります！！


◆１月１４日（月）の朝の記録

対開始日（１月１日）

体重：▲０．６キロ　体脂肪：+０．２％　筋肉量：▲０．５キロ

対前日：体重：+０．２キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：+０．１キロ


◆食事記録

朝食（外食）ツナタマゴサンドイッチ、紅茶（砂糖無し）
いつもは白いパンのサンドイッチなんですが、ダイエット中は色がついている炭水化物がいいとのことなので
本日はちょっとこだわってみました。あと、いつもは、カフェラテを飲むところを、紅茶に変えて～





昼食（手作り弁当）
ごはん、たらこ、ネギ卵焼き、ソーセージ、ほうれん草和え、プチトマト、トマトジュース、インスタント味噌汁（七味唐辛子を入れて）



夕飯…
夕飯…
娘がタイ料理食べたいと言うので…

食べました！
久々にタイ料理☆
美味しかった！
けど
食べ過ぎた(^^;
久々におなかがいっぱいだよ！
と言うほど食べてしまった…

タイ料理@外食
玉子焼き
生春巻き
春雨サラダ
パッタイ
エビチャーハン
ビール三杯





◆運動記録
ゆっくり腕立て伏せ　１５回×２セット



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１月１３日（日）のレコダイ♪今日はちょっぴり小休止☆

レコダイ６日目　１月１３日（日）朝の記録

対開始日（１月１日）
体重：▲０．８キロ　体脂肪：+０．２％　筋肉量：▲０．６キロ

対前日：体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．１％　筋肉量：±０キロ


三日坊主ばかりだった私も、レコダイ６日目に入りましたｗｗ
土曜日だったけど、カロリーを考えながら食べたからか、体重は減りました！
でも開始日から比べると筋肉量も減っちゃっているので（＞＜）
筋トレは、土日はばっちりやったんですが、なかなか筋肉量は増えないし
体脂肪は減らないですね・・・・・

日曜日は、友達と会うため表参道へ♪
なのでダイエットは小休止☆

友達に会う前に娘と原宿のジャニーズショップによりました。
生写真を買いに（＾＾）

１５：００待ち合わせだったので、小腹が空いてしまい、
今日だけは特別！！と思って、たこ焼き＆たい焼き食べちゃいましたｗｗｗ

友達と会ったあとは、カフェで娘と分け合いながら
フレンチトーストとパニーニを☆
このフレンチトーストが外はパリパリで中はふわとろで超絶おいしかったです！！！



早くまた、気兼ねなしに１週間に１回くらいはこういう甘いものも食べたいので
月曜日からまたダイエットがんばります！！！

◆食事記録

朝食：ワンプレート（おうちごはん）
ごはん、納豆（すりごま、オリーブオイル入り）、レタス、ソーセージのオリーブオイル炒め、スクランブルエッグ、プチトマト
インスタント味噌汁にネギと七味唐辛子を入れて
食物繊維ジュース



間食：たこ焼き４個、クロワッサンたい焼き１／２個
このクロワッサンたい焼きが、パイ生地のようなたい焼きの中にアンコが入っていてこれもまたおいしい！！
娘と半分ずつ食べました☆
たまに食べる甘いものはやっぱりおいしい！（基本、あまり甘いものは好きじゃないんですが）



昼食：外食
生ハムのパニーニ半分　フレンチトースト半分　アイスカフェラテ









夕食：もつ鍋１／２杯　ラーメン一口
端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本　氷桔ストロベリー３５０ｍｌ×１本


◆運動記録
ゆっくり腹筋２０回


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やっぱ休日が鬼門・・でもがんばってます！レコダイ５日目（１月１２日のレコダイ日記）

う～ん。
旦那からずっと「ダイエットを成功させるためには一番大切なのは意識改革！」
と言われていましたが、なんかわかるような気がします。

今までは油ものとお肉しかおいしくない！！と思うほどの肉食女子だったんですが、
昨日も野菜中心にしてみました（＾＾）
食事内容は、昨日の日記に写真付きで載せましたが。

一番はやっぱり仕事に行かないため、歩く距離が少ない・・・・
運動量なのかな？と

なので（笑）
昨日は、娘とアラオケ（嵐曲ばかりのカラオケ）に３時間ほど行ってきました～

でもでも
やっぱちょっと体重が・・・・・

【１月１２日　日曜日の記録】

◆記録

・対開始日１月１日
体重：▲0.3キロ　体脂肪：+0.3%　筋肉量：+0.1キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
納豆ごはん（納豆＋ねぎ＋オリーブオイル＋すりごま）
インスタントみそ汁＋ねぎ＋七味トウガラシ
プチトマト、玉子焼き、豚タン炒め



この頃、土日の朝食では納豆を中心に♪
それも納豆にオリーブオイル（エクストラバージン）とすりごまと、ねぎを入れて食べています♪
あと新陳代謝をよくするために味噌汁には七味トウガラシを♪

ちなみにおかずは、今日、息子が部活で練習試合だったため、６時半に起きてお弁当を作ったので（＾＾）
その残りを～

ちなみにお弁当はこんな感じ↓育ち盛りの男の子なのでボリュームたっぷりに♪



昼食は、久々に回転寿司☆@くら寿司！

合計八皿
16貫

でも、カロリーが低めの
エビ、貝、イカを中心に☆
いつもなら、マヨネーズたっぷりのサラダ系を食べていたんだけど…



夕食は、昨日旦那が作ってくれた、もつ鍋とグリーンラベル350mlを2缶とカロリを一缶！



ちょっと明日の朝の体重計が怖い((((；゜Д゜)))

でも、筋トレは、やりました！

25回ずつ！

腹筋、背筋、腕立て伏せ、ねじれ腹筋、足パカ




昼食、夕食、運動は
また随時このページに更新していきます☆


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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
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