昨年、12月、入院をした時の病院時間は９時就寝～６時起床
今まで御前０時すぎしか眠ったことがないので、私には試練だった・・・
TVドラマや映画が好きで、一段落したこの時間から見始めていて、PCもこのくらいから始めていた。
ま～入眠剤を飲んで何とか寝ようと・・・
そのうち、同室の方のイビキに悩まされ～とうとう眠れなくなってしまった。
睡眠薬の処方も効かず・・・結局、退院するまでの４ヶ月の間薬のお世話になっていた。
退院後、
何とか軽い睡眠導入剤で眠れるようになったが・・・これもやめなければ～
ある日、新聞に・・・寝る前にデジタル機器を使用しない・・・知らべてみるとありました～
☆就寝前にゲームやメール、インターネットをしない
寝る直前までゲームやインターネットをすると、脳を刺激し、自ら交感神経を高ぶらせることになり、眠れなくなります。
眠る前に、パソコンを使っている人、それだけで深い睡眠を妨げています。
テレビもそう。脳を興奮させてしまい、交感神経を働かせてしまうので寝てもスッキリしません。
眠る前はお風呂などに入り、出たらテレビやパソコンは使わない！携帯の電源もオフ！
交換神経ではなく副交感神経が働くとリラックスして眠ることができるので、
お風呂に入ってストレッチなど身体を動かしてから眠るとスッキリ眠れます。
そうかな～っと思いながら～やってみることも大事
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子供のゲームの方で。
宿題もご飯も何もかも終えてから、テレビやゲーム（でも、滅多にやらない）！って思っていたんだけど、寝る前のゲームはダメだとか。
PCも同じなんですね～。
でも、その時間が落ち着くんですよね♪
貴子は…普段は…寝つきが良い方ですが…昨日は…ぴあのんさんの…この日記を読んだ後…寝床に入ったら…何故か…久しぶりに…寝つきが悪かったですよぉ～…σ(＾＾；)：意識過剰かな？
貴子流の睡眠導入法は…夜…お風呂へ入って…温まった体を…いったん…冷やして…体の表面の温度が下がったのを…認識できた時に…布団に…入って…そのまま…寝ちゃいまぁ～す…〈(－_－)〉：でもぉ～昨晩はダメでした！
確かに眠れなくなってしまいます。
私は電磁波の問題もあると思います。
やっぱり、眠る１～１・５時間前は
デジタル機器を使わないでおこうと
思っています。
なるべく朝か時間のある昼がいいね！
病院では大体の皆さんがよく眠られないとおっしゃいます。
2時間おきに起きたとか・・
夜中に目が覚めたとか・・・
あまり疲れていても眠れないし、眠りすぎても
眠れないし・・
貴子さん～今夜はしっかりお休みくださいね～
いい夢を＊＾＾＊
確かに、寝る直前まで「PC」に向かっていると「興奮状態」になって、眠れなくなりますね。
これは私も、気を付けないといけませんね。
私も、ほどほどにすることにしました。
TVもほどほどに～はい！