眠くて～

最近、眠くて仕方がない
暑さのせいで、だるいのか
夕飯が終わると
眠くて眠くて
9時過ぎると
瞼がくっ付いてしまう
あまりの眠さに
ソファーにゴロン
疲れが取れないのかな？
それとも・・

Yahooで検索したら
食後に強い眠気を感じることはありませんか？ 実はそれ「血糖値スパイク」の影響かも。
血糖値スパイクは食事をした後に血糖値が急激に上昇・下降する状態のこと。一般的な健康診断では見逃されやすく、放置すると糖尿病になりやすくなるため、隠れ糖尿病予備軍とも呼ばれます。

食べる順番や食べる物を工夫するだけで血糖値を正常にコントロールできるので、ぜひ習慣にしましょう。

ベジタブルファーストを心がけ、食事の最初に食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、海藻類を食べましょう。食物繊維が糖を包み込んで、糖が腸に吸収されるスピードを遅らせます。

最初に野菜中心のメニューをしっかり食べれば、その後はおかずと主食をおり交ぜても効果は期待できます。

食べる時はゆっくり噛むと血糖値の上昇が抑えられて満腹感を得やすく、食べ過ぎの防止にも役立ちます。食べてすぐに寝てしまうと血糖値が高いままになってしまうので気をつけましょう。

その他、ウォーキングやラジオ体操などの有酸素運動やストレッチも血糖値を抑えるのに有効です。楽しく、ゆっくり食べ、運動でリフレッシュ。さらに笑顔を心がけてストレスをためないようにすることも、血糖値スパイクの予防につながります。

 

ただ、眠くなると言うことでも病気に繋がるなんて

思ってもみなかったです。

病気であっても病気でなくても

食生活や運動の大切さを、感じました。(｡>﹏<)

私も普段の生活習慣を考えなくてはと思うけど・・
今は

何を食べても、美味しくて、ついつい

食べ過ぎてしまう(；＿；)

これが一番の悩みと不健康かも

(￣▽￣*) ･･･とほほ

(｡>﹏<)困ったものです。

☘️夕飯

ゴーヤの肉詰め

かぼちゃのキノコのあんかけ（えのきと椎茸、人参醤油、砂糖、片栗粉）

ゴーヤのシ）チキン和え（ゴーヤ、シーチキン、白ごま）

アボガドの塩こぶ和えアボガド、（アボガド、ミニトマト湯むき、塩こぶ）

最近は、庭のはゴーヤ尽くしです。

美味しく頂きました✌️💕