4か月で7キロやせました

公園のサルスベリ。

低木なのに、こんなに花をつけています。

こんにちはーーー金木犀です！


２０代から３０年あまり、
151 cm、40 kgぐらいの、やせ型でした。

これだと　BMI 17.8なので、
ちょっと少ないかな。


それが、去年から、いーろいろありまして、
ストレスで、糖質、主にパンを
すんごい量、食べていました。

MAX 51.6kg


あーーららら。過去最高です。

10kg以上増えるなんてびっくり。


おなかの飛び出かたが、
尋常ではありません。


娘から、
ムーミンみたいと言われても、
わかっちゃいるけど、やめられない。

今年３月に退職し、

５月、退職の手続きが落ち着いてきて、
自分にコントロールが利くように
なってきました。


これは、減量しないとマズイでしょう。

まず、パンをやめました。

パンは私にとって麻薬みたいなもので、
あると、際限なく食べてしまうのです。


他にやったこと。

タンパク質（肉・魚・大豆製品）を
１日50gを目安に食べる。
（成人女性の推奨摂取量）


食事で、ごはんより先に、
タンパク質から食べる。


やせても筋肉を落とさないように、
あわせて軽い運動もします。


よく噛む。一口３０回。
噛んでいるうちに、
だんだんおいしくなってきます。

お茶で流し込まないようにすれば、
楽勝です♪


野菜、海藻などをしっかり食べる。


糖質の多い間食を減らす。

てんさい糖と、きな粉をふりかけた
きなこ豆腐をよく食べました。

おいしいんだな、これが！

豆腐は本格派ではない、
柔らかい充填豆腐です。


食事を食べた後、もっと食べたくても、
３０分は我慢する。これ効きます。


運動は、





歩ける日に30分速足で歩き、
歩けない日はヨシとする。


ストレッチ＆筋トレは、毎朝30分。
あとは、気が向いた時に、ちょこちょこ。



やってみた感想は、


よく噛むことで、
食事に時間がかかり、
食事中に、満腹になってきました。

胃腸の負担も減らすそうですね。


柔らかいものだと、
すぐ飲み込んでしまうので、
噛みごたえのあるものも一緒に
食べるようにしていました。

タンパク質を推奨量ぐらい食べると、
腹持ちがよくなりました。


タンパク質から食べると、
満腹になって、
自然に糖質の量が減りました。


食後３０分食べるのを我慢すると、
その間に、
『まだ足りない感』は消えました。

運動は、習慣になれば気持ち良く、
何かの合間に、
ちょこちょこやっていました。



結果、

３か月で 6kg減って、45kgになり、
ここ１か月で更に1kg減って、
４４kg台になりました。


４か月で 7 kg 減ったことになります。


BMI 19-20あたりを狙うとすると、
計算では43-45 kgなので、
今のところいい感じかな。

まあこれ以上はやせないと思いますが、

43 kgを割ることがないようにと思っています。

おなかは、上のほうからやせていき、
下腹部もだいぶん凹んで、
以前の服が着られるようになりました。

小顔になりました！　えへっ。
やせじわも、できていません。

定番で言われてることをすれば、
減るもんだなあ。


特に、タンパク質をしっかり食べるのと、
食後３０分我慢するのは、
満腹感に貢献したと感じます。


あとは、リバウンドが来ないよう、
これを続けていくだけですね！


なーーんちゃって。



最後までお読みいただきありがとうございます。


金木犀でした！