スクワットしてきましたの

今日はスクワットしました。

ウォームアップ

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メイン

↓

メモリ

↓

ストップ

↓

補助種目

通常だと以上のような流れなのですが、メモリセット(メインセット＋10kg)した時点で力尽き途中でスクワットのトレーニングをやめました

あとは軽めの重量でダンベルカールしたくらいでした

スクワットサイクル初めて3週目なのにもうしんどい

重量設定を間違えたな

ベンチプレスしました

日時　2019.2.24 19:40〜21:00

場所　某体育館 トレーニング室

内容　ベンチプレス、補助種目

感想　人が少なかったのでやりやすかった。予定通りの重さを上げられたが、肩の補助種目は力が入らず中止した

今年初めてのデッドリフト

今年に入って初めてデッドリフトをしました🗿

通常は60キロから段々と重くしてウォームアップ後にメインの重量をするんですが、最初の60キロを引いた時点でお尻・ハムストリング・ふくらはぎに激痛が走り一旦中止しました😭

去年の秋から運動してなかったからなのか、身体が硬くなっていた。試しに前屈をしたら手が膝のあたりまでしか下りなかった😫

その後はずっとストレッチしてました。

目指せ軟体人間🐙

#新gooblog

１年以上のご無沙汰です。

さようなら2018年
ようこそ2019年
みたいなありがちな挨拶は置いておいて…

生来の怠け癖というかサボり体質と言いましょうか、昨年秋の大会後から年内は全く運動してませんでした。

周りには腰痛だ膝痛だのグルコサミンくれとか呟いてた馬鹿な私

12月に受けた人間ドックの結果が返ってきて青ざめ急いで近所のジムにトレーニングに行きました

気力も体力も衰えていたため、ジムに行くのも週に１回で１時間もトレーニングできない

ので、今年５月の県大会までのんびり調整すればよいと高を括っていたが、県連盟の会長から4月に試合を早めるとのLINEが来たので今日は無理した。

左膝を痛め足を引きずりながら家に帰った

ベンチプレスしました。

日時：2017.9.18(月) 19:50～21:20
場所：市営の体育施設

【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚﾌﾟ】60kg×8回、90kg×5回、95kg×3回、100×8回×2ｾｯﾄ(ﾒｲﾝ)、
105kg×5回(ﾒﾓﾘ)、90kg×6回×2ｾｯﾄ(ｽﾄｯﾌﾟ)、80kg×8回×2ｾｯﾄ(ﾅﾛ-)
【ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ】12kg×10回×2ｾｯﾄ
【ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ】50kg×5回、45kg×8回
【ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ】8kg×10回×2ｾｯﾄ
【ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ】8kg×10回×2ｾｯﾄ
【ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ】30kg×10回×2ｾｯﾄ

前週日曜日の試合後はずっと休んでたのでトレーニングを再開しました。

試合で上げた重量の2.5kg加えたものをマックスとして8レップの重さを計算して8週サイクルの計画を組みました。

試合で同階級の選手は160kg以上上げていたので、このままでは来年に間に合わない。
なんとかしなければ。