スクワットして来ました。

本来なら明日にトレーニングする日でしたが、明日と明後日はジムが休みなので、仕方なく16時からトレーニングしました。

サイクルトレーニングしてましたが、試合には間に合わないので、重量を増やしました。

今後トレーニング計画を立て直します。
フォーム改善します。



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【S-cycle５】
60kg×8回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×1回
110kg×1回
120kg×1回
130kg×1回
140kg×1回（max）→◯
115kg×8回（main１）
115kg×8回（main２）
120kg×5回（memory）
105kg×6回（stop）→右膝痛む
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【レッグカール】
70kg×10回
70kg×10回
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【レッグエクステンション】
84kg×10回
84kg×10回
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【アブアイソレーター】
39kg×20回
39kg×20回

ぶら下がり男出没

スクワットラックのバーは鉄棒ではありません。

誤った器具の使用は故障の原因になります。

ご注意ください。

ベンチ＆デッドしました。

今日はスーパーフライデー。

ファミリーマートでゲットしたファミチキを食べてパワーアップしたので、トレーニングもはかどりました。

と、言いたいところですが、ジム内は混み合っていたので、インターバルもあまり取れずトレーニングしたので疲れました。



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ベンチプレス・サイクル【4】

60kg×8回

80kg×5回

100kg×1回（ﾏｯｸｽ）

80kg×8回（ﾒｲﾝ）

80kg×8回（ﾒｲﾝ）

85kg×5回（ﾒﾓﾘ）

70kg×6回（ｽﾄｯﾌﾟ）

60kg×8回（ﾅﾛ-）※後ろに待ってる人がいたので2セット目は中止。

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デッドリフト・サイクル【4】

60kg×8回

100kg×3回

110kg×1回

120kg×1回

138kg×1回（ﾏｯｸｽ）

110kg×6回（ﾒｲﾝ）

110kg×6回（ﾒｲﾝ）

115kg×3回（ﾒﾓﾘ）

100kg×6回（ﾅﾛ-）

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アームエクステンション

26kg×20回

32.2kg×20回

32.2kg×15回

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アブアイソレーター

36kg×20回

36kg×20回

今日はスクワットをしました。

今日は仕事が終わってすぐトレーニングに行きスクワットをしました。

メインの２セット目で古傷の右膝に違和感を覚えたが、サポーターをしていたので大丈夫でした。

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【S-cycle4】
60×8×1
80×5×1
90×3×1
100×1×1
110×1×1
120×1×1
125×1×1
130×1×1（max）
105×8×2（main）
110×5×1（memory）+5
95×6×2（stop）-10

ベンチプレスの勉強してます。

「究極のベンチ理論」を買いました。

後半の◯◯理論は？ですが、

本に書かれている通りにやってみようと思いました。