今回は運動の消費カロリーについてのお話です。
（読了時間 5分）
20分のランニング(2.5km)の
消費カロリー 150kcal
ポテチ一袋(60g)は 500kcal
カツ丼一杯は 1000kcal
有酸素運動によるカロリー消費は
20分程度のウォーキングで70kcalだそうです。
思った以上に少ないですね。
ナマケモノの私は運動したくないので、
体を動かさなくても消費する基礎代謝を勉強したのですが……
摂取カロリー ＜ 基礎代謝カロリー ＝ 痩せる
基礎代謝カロリーを計算できるサイト
世の中そんなに甘くなかったです。
【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由
公益財団法人 横浜市スポーツ協会 横浜市スポーツ医科学センター
http://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/diet-theory/theory-3.html
筋肉の8割が集中する下半身、
スクワットをやるのが
ダイエットや『貯筋』には一番効果的だと思います。
またイヌリンなどの
食物繊維を食べれば
カロリー吸収率が変わるので楽ちん。
食品を食べる順番でも
太り方が変わってきます。（インスリン起因）
野菜から食べて
白米を最後に食べると良いです。
低GI食品、低GLに着目。
以上です
