睡眠不足困るよね。しっかり寝るために考えてみた。

はっきり言って、去年の8月以来、、、つまりは乳がんと言われてから

睡眠不足っていうか、自発的に眠れないというか、

睡眠導入剤なしでは２時間以上眠れない。

２時間毎に起きるとか、最悪１時間毎に起きるとかになる。

疲れたら眠れるかと思って日中ハードに動いたりしても同じだった。

眠れないのが１週間にもなると集中力がなくなるし

仕事になんないし困るんで

やっぱ薬頼る・・・

んでも、こればっかだとやばいよねぇ。。。

なんとか寝られるように調べてみた。


睡眠不足だと、

成長ホルモンとか睡眠ホルモンのメラトニンとかの分泌が減っちゃうらしい。

美人ホルモンってやつだ。そりゃ気になるぜ・・・

睡眠時間としては、夜１０時から１２時までの間に寝なきゃいけないらしいのと、

６．５時間から７．５時間位寝るのがいいらしい。

寝るってことが免疫細胞を活発にさせて体が丈夫になるようだ。

病気に負けない体を作るってことらしい。

成長ホルモンってやつは、暴飲暴食したり体調不良で内臓が傷ついたりしたら

治してくれるもんだから

子供に必要なだけじゃなくて大人でも大事なもんのようだ。

眠くなる環境を、まず考えてみると

朝は太陽の光に当たる。

カーテンの隙間を手のひら分、１０～１５センチ空けておいて

朝を感じながら起きるといいそうだ。

んで、目覚まし水を常温くらいので、コップ１杯飲む。

朝食はタンパク質と発酵食品

（納豆とか味噌汁とか醤油とか・・・）を摂る。

昼間眠かったら、ランチのあと、

コーヒー飲んで、座ったまま１５分ほど目を閉じている。

カフェインが効果を出すまでの時間脳を休めるといいらしい。

夕方６時から８時までの間の食前に軽い運動をするといいらしい。

ハードなのは覚醒して眠れなくなっちゃうからダメだしねぇ。

夕食もその時間くらいに食べるようにして

お風呂は３８度から４０度くらいのぬるめの温度で

寝る２，３時間前に入るといいらしい。

熱いと目が覚めちゃうんだって。

寝る前には部屋を暗めにすると良いようで

出来れば暖色系のくらい照明が良いらしい。

んで、アロマオイルたいてみたり

（ラベンダー、サンダルウッド、イランイラン・・・）

気持ちを落ち着ける音楽とか、

ゆったりと動くストレッチとか、

んでも寝なきゃ！と思っちゃいけないらしい。

パソコンや携帯も寝る１時間前には

おしまいにしたほうがいいようだ。


とりあえず、眠れている時間が

寝てから３時間は続けて眠れていればいいようだ。＾＾

そのくらいなら美容タイム的にOKらしい。

ちょっとハードル低くなったぞ！

そのへんから初めて見るかな＾＾ｖ