男子メニュー4/23～

4/23(月) 6000ペーラン Ａ3'30 Ｂ3'40
火曜、水曜の天気が雨っぽいのでちょっと早めのペーランをここでやっときます

4/24(火) 60分jog(雨なら補強かな？)

4/25(水) 10000mウェーブ走 2000mごとにペースかえます
Ａ3'20-4'10-3'20-4'10-3'20
Ｂ3'30-4'15-3'30-4'15-3'30
10000のレースペースとキロ4くらいのペースを交互という感じで！
普段のインターバルのレストが遅いので、つなぎがきついインターバル的なのをやってみたくてこのメニューにしました

4/27(金) 60分jog

4/28(土) 3000＋2000＋1000レストはそれぞれ10分と5分
3000は途中まで3'20ペースでひきます、2000と1000は全力走で！
2000のとこで抜くなよ笑

女子メニュー 4/23〜

23(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog/60' stroll
・流し

24(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
・8000b-up/10000pw
・流し

25(水)
・PNF
・1600×3(r=400)
/400×10(r=100)
・流し

27(金)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・60'jog/60' stroll
・流し

28(土)
☆体幹〜BCT
・15km走(4.20〜25/km)
/1000×8(r=200)
・流し
・メディシン補強