女子メニュー 2/5〜

2/5(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog

2/6(水)
・PNF
・16000PR（P 4'20/km）

2/8(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog

2/9(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・1600m×4（R 200）
（3'45/km）
☆タバタ

男子メニュー 2/5〜

2/5(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog

※土曜のスピード練に向けて、火曜水曜で流しもきっちり行うこと。ただ、久しぶりに動く人もいるかもなので、無理はしないように。


2/6(水)
・PNF
・10kmPR（P 4'00/km）

※ゆっくりめのペーランなので、タバタなしでいきます。


2/8(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


2/9(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・1000m×5（R 200）
（P A 3'15、B 3'20）
☆タバタ

※久しぶりのスピード練です。
これからちょっとずつスピード練も増やしていきます。きっちり距離をこなしつつ、シーズンインに向けて仕上げていきましょう！