女子メニュー 2/11〜

長距離女子
2/11(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・12000b-up

2/12(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog

2/13(水)
・PNF
・1000×5(3'40/km r=200)
☆タバタ

2/15(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog

2/16(土)
・フリー

男子メニュー 2/11〜

2/11(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・20分jog
・6kmPR（P A 3'30/km、B 3'40/km）


2/12(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


2/13(水)
・PNF
・16kmPR（P 〜10km 4'00/km、〜16km 3'50/km）
☆タバタ

※最後ペース上げてもらって構いません。


2/15(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


2/16(土) ミドルと合同
〈長居外周〉
・1000m×3（R 15分）
（P A 2'40台、B 2'50台、C 3'00）
↑ペース仮設定

※久しぶりにガチのスピード練です。
ミドルに喰らいついていきましょう！