女子メニュー 4/22〜

4/22(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・8kmPR（4'20/km)

4/23(火)
新歓（BBQ）

4/24(水)
・PNF
・(3000+200×3)×2(4'00/km.r=200.R=400)
☆タバタ

4/26(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（長居外周2周）

4/27(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・400×8(r=200)
☆タバタ

男子メニュー 4/22〜

4/22(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・8kmPR（P A 3'30/km、B 3'45/km）


4/23(火)
新歓（BBQ）


4/24(水)
・PNF
・600m×10（R 90"）
（P A 1'50〜1'55、B 2'00〜2'05）
☆タバタ


4/26(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（長居外周2周）

※コース固定、ペース各自。


4/27(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・10kmウェーブ走（2km毎）
（P A 6'30〜40→8'00→6'30〜40→8'00→6'30〜40
B 7'00〜10→8'20→7'00〜10→8'20→7'00〜10）
☆タバタ