女子メニュー 6/10〜

6/10(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog

6/11(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6000pr(3'50)

6/12(水)
☆1000m×3（3'15 r=15'）

6/14(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・10000b-up(5'〜4'10)

6/15(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
☆（1200+300)×3
(3'20/km r=100w R=10')
☆タバタ

男子メニュー 6/10〜（追記）

6/10(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog（15km〜）


6/11(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・追い越し走 5km+5km（P 4'00/km、R 5分）


6/12(水)市大府大中長合同 @市大
☆1000m×5（R 7分）
ペース目安
A.〜2'50（3本でも可）
B.2'55±2秒
C.3'00〜3'05

※実力で大体3つのグループに分割予定。
雨でグラウンド使えなければ、長居外周で。


6/14(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）


6/15(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・（400m+300m+200m）×3
（r.100walk、R.6分）
（P A.68・48・32、B.未定）
☆タバタ

※300mと200mの間のレストは、50m戻ってから折り返してやる予定。