女子メニュー 6/17〜

6/17(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog

6/18(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・8000pr(4'20/km)

6/19(水)
・PNF
☆(1200+300)×3(r=100w R=10')
☆タバタ

6/21(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・10000b-up

6/22(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・20'jog
・300×5(r=200)
☆タバタ

男子メニュー 6/17〜

6/17(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog（15km〜）


6/18(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6kmPR（P A.3'25/km、B.未定）


6/19(水)
・PNF
・3000m×3+1000m（R 5分）
（P A.3'15〜3'20/km、B.3'20〜3'25/km、C.3'40/km・1000mはfree）
☆タバタ


6/21(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）

※土曜日補助員などで来れない人は、別メニューでポイント練やってもらって構わないです。


6/22(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・（400m+300m+200m）×3
（r.100walk、R.6分）
（P A.68・48・32、B.未定）
☆タバタ

※ 300mと200mの間のレストは、50m戻ってから折り返してやる予定。
※土曜が雨予報なら、金曜とメニュー入れ替える可能性あり。