12/11 60分jog
12/12 12000ペーラン（余裕もって走れるペース、90～94あたり）
12/13 400×10（ペースは75、r＝200jog）＋1000×2（r＝400jog）
400×10と1000×2の間は1000mjogでお願いします
この練習はまず400×10で5000のレースペースより早い動きに慣れてもらいます
次の1000×2は特にペースは設定しません、各自で目標を考えておいてください。追い込むひとは5000のラストを意識してしっかり追い込みましょう。
オフ明け最初のスピード練習ということを考慮したのと、丹後や京都駅伝で最初つっこむレースに対応できないという声をきいたのでこの練習をいれてみました。また感想を教えてください
12/15 60分jog
12/16 10000mウェーブ走 （最初の2000を82～84次の2000を96～100次の2000を82～84次の2000を96～100次の2000を80～82って感じで走ります）
12/17 8000ペーラン＋1000（全力）
この日はOCUSAなのでペースはまた考えます
今週は変則的な日程なのとオフ明けということで普段あまりしない練習もいれてみました
来週は水曜に様子みてインターバル、金曜に前から言ってた距離走を入れる予定なので、各自体調管理等しっかりやっていきましょう！
