男子メニュー 6/17〜

6/17(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog（15km〜）


6/18(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6kmPR（P A.3'25/km、B.未定）


6/19(水)
・PNF
・3000m×3+1000m（R 5分）
（P A.3'15〜3'20/km、B.3'20〜3'25/km、C.3'40/km・1000mはfree）
☆タバタ


6/21(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）

※土曜日補助員などで来れない人は、別メニューでポイント練やってもらって構わないです。


6/22(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・（400m+300m+200m）×3
（r.100walk、R.6分）
（P A.68・48・32、B.未定）
☆タバタ

※ 300mと200mの間のレストは、50m戻ってから折り返してやる予定。
※土曜が雨予報なら、金曜とメニュー入れ替える可能性あり。

No3

少し遅くなりました！
自己紹介始めちゃいます。

名前 ヤマナタカヒロ
あだ名 やまちゃん
学年 3回
出身校 清風高校
性別 男
年齢 20才
好きな食べ物 コオロギ
趣味 サイクリング スノボー
得意料理 パエリア
特技 光と音の関係から雷の落下位置を瞬時に計算 できる

<サイクリング部としての活動>

アワイチしました。
不屈の精神を得ることができました。

かやぶきの里でプランクしました。
体の軸が出来上がりました。

スノボーにいきました。
体の使い方を体得しました。

学校で飯盒炊飯しました。
栄養学を学びました。

比叡山延暦寺にアタックしました。
強靭な足腰と、人並み外れた体力を獲得しました。

そして、五月某日、関西インカレ。
メンバー 一同吹き散らしました。

あんなにがんばったのに。
あんなに苦しんだのに。
必要なスキルは体得したはずなのに
努力は報われなかった。

そう、
そうなんです。
ぼくたちは間違えていたんです。


ぼくたちは陸上競技部員


関西インカレ、ロードバイクとゆう乗り物は使うことができなかったのです。
それに気づいたぼくたちは、即時、サイクリング部改め、ジョグマラ部へと更生しました。

これから、11月の丹後駅伝まで、ぼくは陸上競技部員として、生きていきたいと思います。

新入生のみなさん。
まわりには、いろいろ誘惑があります。その誘惑に流されそうになることがあるでしょう。その時は一緒に踏ん張りましょう。この記事をもう一度、一緒に読みましょう。そうすれば、自ずと、自分のやるべきことがわかってくるはずです。

それでは、この辺で自己紹介を終わらせていただきます。

次は、ひらまつで。

2st (?) 🤯🤯

おはようございますぅぅ！

自己紹介はじめます！！

名前 : 島﨑比菜 しまさきひな
学年 : 3回生
学部 : 経済学部
出身 : 兵庫県立星陵高校
誕生日 : 1999/03/09
種目 : 5000m 1500m
好き : お肉 チョコ グミ ・・なんでも食べれたら幸せ
嫌い : 学校のカラス ネコ

てことで、去年一昨年から特に変わったことがあんまりないです、、


最近はなぜかアホさに磨きがかかってるように感じます。腸腰筋補強の爆弾ゲームとかもうほんまに何も出てこうへん！1stの次もなにか分からへんし、頭大丈夫かな🤯🤯
ついに、昨日さっちゃんにも言われてしまった、、ひな語があるんってほんまなんですねって、、
こんな頼りない長距離女子パート長ですが、今年もどうぞみなさまよろしくお願いします！！


今年の目標・・・
去年5000で市大記録をなんとか更新出来たので、今年こそはPB出してもう1回自分の記録を更新したいと思います。
だけど、今は1500で4'50を切るのを1番の目標にしてるので、三商戦までは1500を頑張ります。
あと、今年もハーフマラソン、フルマラソンにも挑戦します！どっちも去年より速く走りたい！！神戸マラソン大阪マラソン当たってぇぇえ🙏


そろそろ学校着くので、今日はこのへんで！
次は山ちゃんよろしく！！

1st！

新入生のカテゴリー作るのも、そり立つ壁に（卒業）つけるのも、自己紹介するのも完全に忘れてました！マヨさんに感謝です(＞人＜;)
新入生のカテゴリー名の案何かあれば受付中です！気軽に言ってください！
あと、駅伝前の恒例も忘れてそうです、また誰か言ってください。
……人に頼ってばっかりです笑。



例年より半月ほど遅れてしまいましたが、恒例の自己紹介始めます！

【自己紹介】
名前／田中大樹（ひろき）
学年／3回生
学部／理学部 生物学科
出身／大阪府立鳳高校
誕生日／1997.09.02
種目／5000m、10000m
好き／甘いもの、果物系（マンゴーはそんなに）、味噌汁
嫌い／急を要さないタスクが溜まってる時
マイブーム／LINEで連絡事項回す時に【】でくくって、件名みたいなのつける


急を要するタスクは、嫌でもやる気出るから別になんとかなる。要さないタスクは、「まだいいや」でズルズル溜まるから嫌い。
できることは早めに片付けていくクセつけないとなー、とか思ってる今日この頃です。

件名もどきつけるのは、読み流し防止策のつもり。目につくからわかりやすい、って思ってもらえてたら嬉しいです笑。



【今年の目標】
・実際にいつ引退するかわからんけど、後悔しないように頑張っとく。
・何事もなく世代交代する。
・やりたいことやる！
↑目標はざっくり曖昧に無難に公言する派。


頼りないかもですが、改めて今後ともよろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ
自己紹介の内容とか、好きに変えて自分らしさ前面に押し出してくださいー。

というわけで、次は女子パ長！

女子メニュー 6/10〜

6/10(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog

6/11(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・6000pr(3'50)

6/12(水)
☆1000m×3（3'15 r=15'）

6/14(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・10000b-up(5'〜4'10)

6/15(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
☆（1200+300)×3
(3'20/km r=100w R=10')
☆タバタ