男子メニュー 10/21〜

10/21(月)
・フリー


10/22(火)主将選挙
※選挙終わった後PR 動画撮ります。なんか考えてください（丸投げ）


10/23(水)@長居外周ロード練
・PNF
・10kmPR （P A.3'40/km、B.未定）

※雨が降ろうが降るまいがロード練として長居の外周でやります。月曜〜水曜にかけて雨っぽいんで、ちょうどいいかもしれないです。


10/25(金)@長居トラック
・3000m×3+1000m（R 5分）
（P A.3'20/km、B.3'25/km、C.未定、1000mはfree）
・セレ組はfree（練習場所も任せる）

※17:30に競技場入れるよう集合予定です。


10/26(土)@大泉緑地
〈セレ組〉
・大泉緑地3周（1分差でスタート）
確定者以外の全員対象。
〈セレ組以外〉
・80〜90分LSD

※集合時間などの詳細は後日連絡します。

女子メニュー １０ / ２１〜

月曜日
jog

火曜日
主将選挙

水曜日
free

金曜日
8000m PR

土曜日
10000m b-up ( 5’10 - 4’30 )

月収3千円の生活

昨日補助員、明日から種目別、日曜記録会と今週は長居に長居することになりそう。がんばルンバ👍

ps バイト探してます

次は佐野にまわそう。

男子メニュー 10/14〜

10/14(月)
〈種目別出場者〉
・free

〈それ以外〉
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR
（P A.3'35/km、B.未定）


10/15〜10/18 種目別
free

※試合に出ない人は強制はしないですが、走れる人で集まって走った方がいいかもです。


◎種目別でも日曜の長距離記録会でも、PB・UB目指して今の自分を超えていきましょう！！

帰ってきても苦しい

帰国後のお腹痛い、食べれない、眠れないで暫くダウンしてました。お久しぶりです。

ひなちゃんも言ってるようにフィリピンはキツかったです。
特に僕は潔癖症なせいでデフォルトが汚いフィリピンは精神的に異次元の苦痛で、
初日終わった時点で日本に帰りたくて仕方がなかったです。
そして立てたフラグをきっちり回収するように先陣を切ってお腹を壊し、
カジノでは機械のバグでお金が返ってこず、治ったと思えば段違いの腹痛に襲われ、
天下一品が食べたいのにあるのはフライドチキンと髪ギシギシになるシャンプー。

人はいい人も多かったので幸いでした。

今日久しぶりに練習をして想定より全然こなせて安心しましたが、
やはり挑む気持ちは重要な要素だな〜と思いました。あと1月はベタ踏みで頑張ります。

ps ミネラルウォーターで歯磨きして食器類は全部除菌シートで拭いてました。

次優真