長距離
8月8日月曜日午前杉本
ジョギング速め、ショートダッシュ
8月9日火曜日午後杉本
1000×3の後すぐにジョギング
後のジョグが大切
すみません、だいぶ投稿遅くなりました。
足底痛めてめっちゃゆっくりのジョグしかできていません。それでもいいからとにかく継続。11月の日体大記録会5000(14分20)10000(29分59)に向けて今できることをしておくしかない。今のスピードだとこのタイムは絶対無理。30キロなら3分30で楽、20キロなら3分20で練習できないと話ならん。12キロなら3分10で秋にやる。ロング系はこんなけできたら十分。スピード系は1000とか2000を3から5本、レースペース以上か9割くらいで走って突っ込んで入っても疲れへんようにしていく。とにかくこれまではロング系の負荷に対してスピード系が弱すぎるからそれ改善したらタイム出せるはず。後レース前一週間の過ごし方。試合当日の朝も3分50付近で16キロとかやってるし、アップも含めたら直近の5000ナイターは26キロ走った後。多分疲労うまく抜いて身体動くようにしたら行けるはず。知らんけど。とにかく今はペース上げたら痛いしつまんないけど早くハードなやつやりたいな。楽しみすぎる。