男子メニュー 9/5～

9/5〜 
月　200×5 2セット 100ジョグ100ウォーク繋ぎ　セット間R10分　
+最低10分jog(2セット目終了後速やかに)
目安　1500rp≦ A33-34  B35-36
火　jog
水　cvインターバル
　　1200×4 400jog繋ぎ(2分10秒以内)
        A82〜84 B86〜88 目安1万mRP 
木　Rest
金　ゼンカレ
土　ゼンカレ
日　ゼンカレ