1コース９名でどうする？

　今日は全員出席で１７名（さっきんは定休日）で２コースした。明日はテスト前日の選手が多く、早く終ってあげたいので予定を繰り上げてエアロビクスメニューを実施。でも１コース９人と８人。メインメニューは１００*８ １：１５＋４００＊１ ５：００を３ｓｅｔ。どうやるかというと前の４名は先頭を順に入れ替え（１:１０を３回と１:３０１回となる。）で後ろは３秒間隔。これで１:１５が楽すぎるメンバーは１分１０秒ができて１:１５秒がきつい後ろのメンバーは３秒間隔なので何とか回れる・・・。どうですか？１コースの人数が多くて困っているチームの方、ぜひお試しください。

それから昨日の１５０ｍのメニューですが
1s　150*8　1:50　1:40　1:45繰り返し。
2s　150*8　1:50*1　1:40*2　2:20*1を2set
3s　150*8　1:45　1:40を4set
です。

今日は○塚製薬の○田さんが来てくれて新発売の○○リーメイトのコーンスープ味を持ってきてくれました。まだ飲んでいません・・・。

チャレンジデー。

　今日はショートレストで行うチャレンジデー。１５０ｍをメインで行いました。
１：４０≠P：４５≠P：５０を絡めてどこまで踏ん張るか見てみたいと思いましたが８コースはもうひとつでした。６,７コースは見ることができませんでしたがどうだったのかな？
　結局、ショートレストは気持ち。「切れたら負け」です。そこをがんばれるのがわがチームの特徴でもあると思っています。
悠子は少しずつ戻ってきています。まだ一番下のコースですが最下位で泳いでいた日曜日とは打って変わって先頭で泳いでいたようです。

ロサンゼルスのゴルフ場にいたウサギさん。

世界一のブランド。

　○○ジア大会のジャージが届きました。あと３週間後には大会です。この五輪のマークを見ると○テネ○リンピックで○木先生がお話になった言葉を思い出します。
　「世界一のブランドって知っているか？グッチでもシャネルでもルイヴィトンでもない。みんなの胸についているそのマークだよ。このマークは世界中のどこへ行っても尊敬され、あこがれられるマーク。みんなも誇りに思って戦って欲しい。」こんな話だったように覚えています。
○介や○己がレース直前に行ったパフォーマンスもその気持ちがあったからではなかったかと思います。

腕立て＆プルの意味。

説明させていただきますと・・・
pull 25*1 scull :60 +push up wide（腕立ての幅を広めで） 15-12-10（男子ー高校女子ー中学女子）
pull 25*1 scull :60 +push up narrow（幅を狭く） 15-12-10
pull 25*1 Back :60 +push up crap（腕立て直後に浮いて手をたたく） 10-8-6
pull 25*1 Fly :60 +push up remove front-back（ジャンプするように前後に腕を着地） 14-12-10
pull 25*1 Free :60 +chinning（懸垂） 8-6-4
pull 25*1 Br head up :60 +push up remove side（場所を左右に移動して） 14-12-10
プル２５ｍと腕立て各種類を６０秒サークルで行います。

午前練習。

今日は日曜日。１０月までは午後練習はありません。７０００ｍ少しを泳いだ後にみんなでランニングに行きました。
今日は３人１組でリレー。いつものジョギングとは違って１分少しの全力走（３本）にみんな楽しそうですが違った苦しさを味わったようです。