Violinを持って立つ②

🎻

昨日は、脱力の　初めの一歩を　書きました。

まず、身体の中で

一番大きな関節である　＜股関節>から

動けるようになること。

そのために

① 脚をさすって脱力する

②股関節からの　お辞儀体操

の２つを　提案しました。

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本当に簡単な動きですが、

本当に　外側の筋肉を使わないで

お辞儀しようと思うと

とても難しかったのではないかと思います。

私も　そうだったのですが、

無意識に　前モモや腰などの筋肉に

力が入ってしまいます。

プルプルするくらいに　柔らかい状態で

お辞儀していきます。

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股関節が　前後にしっかり動くようにならないと

そもそも　まっすぐ　立つことができません。

そうなると

どこかに　力が入った状態で立つことになり

Violinも　脱力して　立つことができません。

大人から始めた方は、

こういう基本的なところから　見直していくと

先生の教えてくださること通り

動ける身体になるので、

レッスンが　より楽しくなりますよ　💖

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さて、今日は、

膝から下の脱力です。

膝まわり　を　赤ちゃんの頭を撫でるかのように

優しく　撫でて　緩めてあげてください。

そして

膝下は　２本の骨で成り立っていますが、

外側の細い骨＝「腓骨（ひこつ）」側を　

優しく撫でて、これまた　脱力させてあげてください。

特に　膝の横　外側に

ぽこっと出ているところと

外くるぶしを　優しく撫でます。

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昨日の

・脚の横
・前モモ
・お尻の上側、横側
に加えて、

・膝頭
・膝下の外側
・膝横　外側の出っ張っているところ
・外くるぶし

ここを　優しく撫でます。

１箇所、1分以上　撫でてあげてください。

そして

お辞儀体操をする。

🎻

脚の　リキミや　緊張が取れると

疲れも　和らぎます。

私はいつも、1日が終わった夜に練習していて

日によっては

Violinを弾き始めると

すぐに眠くなって　練習にならないことが

たびたびありました。

でも、

脚をゆっくり　優しく時間をかけてさすった後

Violinを弾くと

すごく弾きやすくなって　眠くならないことが多いです💕

🎻

明日は、いよいよ

まっすぐ　立つこと　を

書こうと思います。

もしよかったら 、

また　このプログに訪れてくださいね🌟

Violinを持って立つ①

🎻

以前は　よく　椅子に座って弾いているのに

足が　筋肉痛！なんてことがありました。

すごく　踏ん張って弾いていたんですね！

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今も、上半身を脱力しようと思うと

代償動作で

下半身に　力が入ってしまうことがあります。

🎻

立って弾くときも

座って弾くときも

脱力するための方法は　様々あります。

が、

私のように　大人からVnを始めて

身体能力がない人にとっては、

全身が　緊張して脱力するのが

難しかったりします。😅

🎻

なので

急がば回れ！

もっと

基本的なことからしたほうが

良いことがあります。

それは　一見

Vnと　全然　関係ないことのように見られますが

その基本的な動きができていないと

脱力しようにも　脱力できないことが

最近　フィジカリストの師匠から

いろいろ学んで　わかってきました。

🎻

その１歩目は

「股関節から動く」こと。

股関節のところから上半身を折り曲げるのですが、
　
脚の横や前モモ、

お尻の横、上に力が入ります。

そこを

優しく撫でながら　脱力させます。

これも　毎日　気がついた時に

優しくさすってあげると良いです。

🎻

次は、

股関節から動くための「お辞儀体操」です。

脚の外側を腰幅に開いて

手を股関節に優しく添わせて

股関節から　ゆっくり　折り曲げるように。

注意点は、

膝下は、地面に垂直になるようにして

（膝が痛くなりません）

お尻を後ろに突き出すような感じでやると

うまくいきます。

そして　ゆっくり　起き上がります。

🎻

私は、身体を動かそうとする時

筋肉で動かそうとしていました。

でも

なるべく　筋肉を使わないようにして

股関節から　ゆっくり　前へ折り曲げます。

そして、ゆっくり　

これも　なるべく筋肉を使わないようにして

元に戻します。

これを、飽きない回数やります。

🎻

この「脚をさすって脱力　＆　お辞儀体操」

毎日　ちょこちょこ　繰り返していると

だんだん　脱力しながら

股関節を曲げる　脳の回路ができてきます。

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筋肉を使わないように…と言っても

股関節から　折り曲げるので

実際には　筋肉は使われています。

それは　骨の近くにある

小さな筋肉です。

外から触れても　大きな筋肉に邪魔されて

わかりません。

大きな筋肉は　使わないように脱力させて

骨や関節を意識して　動くと

脱力できてきます。

🎻

こんな簡単なことですが、

穏やかに　骨盤も調えられてくるので

膝の痛みが取れたり、

良い副作用も　たくさんあるので

その小さな変化も　楽しんで💕

まず　立つときの

リキミを抜くために

身体の中で　

一番大きな関節＝股関節を柔らかくして

動かしていく練習から　

始めてみるのが　おすすめです！

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お待ちかねの練習再開！

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3月から活動休止になっていた

弦楽合奏団の練習が

再開しました！
　
🎻

5月の本番も　取りやめになり

その後の活動について

なかなか答えのでない話し合いが

毎日　役員間で　メールのやりとりがあり

でも限界がある時は

集まって　話し合いもしました。

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やっと　やっと　準備が整って

再開までこぎつけました。

残念ながら　高齢の団員は、

家族が心配するので

お休みの方が多かったのですが、

見学に来てくださる方もいました。

🎻

感染予防の　諸々は　大変！

さらに、

30分ごとの換気。

窓を開けると　外の熱気が　吹き込んできます。
　
温度や湿度の急激な変化は

楽器にはよろしくなく。

また

マスクをしての演奏は

感覚が慣れなくて難しい…。

🎻

でも　それを逆手にとって

新しいスタイルに　チャレンジする方向へ

導いてくれる　指揮者とトレーナーの先生！

またまた　元気をもらいます💕

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最初は　ちょっと　戸惑う感じもありましたが

だんだん　５ヶ月のブランクを感じさせない　音へ。

さらに

音が　進化していきます✨

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音楽って　目に見えないから

わかりづらいけれど

今、ここにあるもので

今、奏で合う

🎻

私たち、プロじゃないから

音は　ちょっと至らないところが多いかもしれないけれど、

五感では　捉えられないところで

今を　生きている感じになるのが

人を生き生きとさせることなのだなぁと

しみじみ思いました　✨

本当に　ありがたいです💕

（いや、音も　良い音になりたいです😅）

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オンライン・レッスンの素敵なところ

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すごく　久しぶりの投稿になってしまいました。

半年ぶりです。

その間、コロナの感染が世界規模で起こっていました。

海外からのニュースに、

演奏旅行でお世話になった方々の顔が思い浮かび、

どうかご無事でいて欲しいと

祈っていました。

🎻

一方、私の生活は　リモートワークにもならず

ガラガラの通勤電車に乗って　出社していました。

Vnのレッスンは、

先生の素早い対応で

オンラインで　受けることができました！

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オンラインの良いところは

情報が限られるので

集中すべきところに　集中できること！

あっという間の４５分間で、

対面で受けているレッスンより

時間が早く感じられます。

🎻

人間て、思っている以上に

いろんな情報をキャッチして処理しながら

生きているんですね。

私も　レッスン中に　先生のちょっとした息遣いや動きに

今まで　バリバリに反応していたんだなと

改めて思いました。

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そういう非認知能力が使えない環境にあると

お互いに　補い合おうとするので

必然的に　自分の思いやり力が

引出されます。

これが、演奏に良いんですよね。

🎻

先生からは　もっと　自分の感覚にわがままになって良い、

自分の気持ちをオーバーに出して良い

（その次のステップに行く前に）

控えめ日本人の私に　おっしゃってくださいます。

やっているつもりだけれど

なかなか難しい。

やっぱり先生の気持ち優先に考えているところがあって

悲しいサガです。

🎻

でも、オンラインだど　

そういう私が気遣いしがちな情報が

画面越しに　キャッチできないので

自分のモードが

「先生のおっしゃっていることができなくて申し訳ない」という

ネガティブ・モードから

「オンラインの不便さや不足分を補い合おう」という

ポジティブ・モードに

シフトするので

必然的に　音が満ちてくるんですね！

これは　オンライン・レッスンならではの

大発見でした！

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肋骨が柔らかくなり、次の課題にチャレンジすることが可能に！

（2019年5月　ステ・リハ中）

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最近、肋骨を動かせるようになる手当を

教えていただきました。

気がつけば、

肋骨に触れて、日常の中で手当てしていきます。

こんなことで？！と　思えるくらい簡単な方法なので

疎かにしてしまいそう。

でも、

鎖骨のあたりから

肋骨と　胸骨やその周辺の意識を高めていって

自分の身体触れてを感じていくと

自然に　緩んできます。

朝の目覚めが違います。

寒くなってくると　

縮こまって寝ているせいか

寝起きで、すでに肩が重だるい…😅

それが、2日くらいで

目覚めが　良く

起き上がるときの身体がとても軽い！


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さらに　驚く　嬉しいことがありました！

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３日間くらい　忙しくて

Violinに触れる事ができなかったのですが、

久しぶりに　弾いてみたら

その身体の変化に　びっくり！

ここで　いつも何か引っかかって

力が入って　うまく動けないんだよなぁと思っていた箇所を

身体が柔らかく動いて　クリア✨

Violinを弾くって、

身体も　こんなに心地良いことだったんだと

改めて　認識！

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そのあとの 個人レッスンも

先生の　教え方が　全然違う！

張り切って　教えていただき、

次なる課題をいただきました！

身体が固くて　弾けなかった事が

本当に　たくさんあったんだなぁと、実感。

しかも、

この身体の硬さは　病気レベルだったかも😅

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できるところまで

身体を緩めて

身体能力を上げていきたい。

その具体的な方法を

学べるフィジカリストにも出会えて、

心身ともに　健康になりつつ

ますます　楽しみ広がるこの頃です。

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