自分のいびきを録音してみた③〜結論

ここ数日自分のいびきを録音してみて何となく原因が分かった気がした。

一つ目は、やはりここ数年で体重が一気に増えた事。ホルモンバランスも関係しているのかとにかく食べなくても痩せない。夜は基本的に炭水化物抜き、間食もほとんどしない。朝や昼も量的には少ない方。ただただ代謝が悪いのだろう。対策は運動しかないが糖質やアルコールももっと気にして食事を摂るようにしないといけない。

二つ目は寝方だと思う。首にはくっきりとシワが一本ある。これは顎を引いて寝るせいではないか。そのために気道も狭くなりいびきの発生原因となっているようだ。ここ数日なるべく顎を上げて寝るようにしたら録音では多少の改善があった。

いびきグッズもいくつか試してみたがこれらは自分には合わなかったように思う。ツボを刺激していびきを抑えるというアンティスノアリングや真ん中がへこんでいるいびき対策枕ではほとんど改善が見られなかった。

体重、寝方に気をつけてみてまた数ヶ月後に結果を書いてみたい。

自分のいびきを録音してみた②

いびき録音2夜目。

アルコールを抜いた…のに昨日より酷くなってる。

いつもと違う事といえば月経のため鎮痛剤を飲んで寝た事くらい。薬って関係あるのかなあ。

今夜はお酒も薬も無しでもう一度試してみる。何年も前に買ったアンティスノアリングという、いびき防止の指輪も着けてみる。

軽減してるといいのだけれど💤

自分のいびきを録音してみた

いびきに悩む中年女性の話をテレビで特集していた。ホルモン量の変化がある更年期からいびきが始まるようになる女性も多という。

自分の場合は子供の頃から酷かった。鼻炎もあり耳鼻科にも通ったが静かになったのは通院した日だけだった。大人になり旦那からも指摘され再度医師の診断を受けた。結果は「睡眠時無呼吸症候群だが重度のものではなくCPAPを使うほどではない」との事。

アルコールを少なめにしたり体重管理、横向き寝でなんとかしのいできたがどうも最近また寝覚めが悪い。息苦しくて夜中に起きてしまう事も多い。

番組で紹介されていた「いびきラボ」というアプリをインストールし昨晩早速試してみた。

結果は睡眠時間の40%、いびきをかいているようだった。グラフによると大音量でも結構かいている。録音されたものは「旦那はよくこんなうるさくて寝られるな」という位酷いものだった。

昨日はビールと酎ハイを飲んでいる。ほとんどは仰向けで寝ていたように思う。今晩は飲んでいない。寝方に気をつけてもう一度録音してみる。

それにしても…なんとかしないとマズイな、これは。

他人の認知症に気づいた時

よく飲みに行く居酒屋のママ。歳は聞いたことはないが、70前後だと思う。毎日遠くから自転車で通ってきて体力もあり地域のボランティアにも参加している。チラシなども全てパソコンで手作りし、何でもこなす尊敬できる人だ。

その彼女が最近おかしい。飲み屋なので時には客同士のケンカもあったりお店でのイベントもあったりするのだが、かなりの記憶違いをしている。

1年ほど前の出来事について的外れな話をし始めた際は「あれ？忘れちゃったのかな」位にしか思っていなかったが、最近は数週間前の話でも全く違う話をする。その場にいた数人の客が「それは違うよ、こうだったよ」と説明しても納得できない様子。

それを見て認知症かもしれないと感じた。亡くなった母の初期症状と似ているからだ。自分達家族はその症状がただの老化だろうと見過ごしてしまい、気づいた時にはかなり進んでしまっていた。

認知症は症状を止める事はできないが、早い時期に病院に行けば薬で多少は進行を遅らせる事ができると聞いている。母は間に合わなかったけれど、他の人には少しでも気になる症状が出たら一刻も早く病院に行ってほしい。

しかし飲み屋のママはどんなに親しくても家族ではない。しっかり者で気が強い彼女にそんな事を言えば怒り出すだろう。絶縁になるかもしれない。お子さんが2人いるとの事だが、どちらも結婚されて別のところに住んでいるようだ。今度のお正月にみんなで集まった時にでも、家族が異変に気付いてくれるといいのだが。

もしかすると自分の勘違いかもしれないし彼女の調子が悪かっただけかもしれない。他人から「認知症ではないか」などと言われるのは容認できないだろう。

明らかに具合が悪そうだとか目に見えるほどの肉体的症状があれば、病院に行った方がいいとハッキリ言えるが、認知症は難しい。どんなに失礼にならないよう、プライドを傷つけないよう言い方に気をつけても本人が受け入れるのは難しい。家族の時でさえそうだった。

家族でも医者でもない人間が他人の様子がおかしいと思った時、何ができるのだろう。まだ旦那にさえもこの件は話していない。他の常連さんともこんな話はできない。どうすればいいか、悩んでいる。

更年期

現在、最高体重更新中。若い頃に比べて食べていないのに太る。自転車も使わず歩くようにしているが痩せない。とにかく代謝が悪い。

数年ぶりに着た喪服がかなりきつくなっていて焦った。一生ものだからと値の張るものを購入したものだ。次に何かあった時に入らなくなっていたらマズイ。

学生の時から生理がきつく月に一度は寝込んでいた。就職してからは痛み止めを飲んでなんとか出社していた。20代後半になると薬がきかなくなってきた。嘔吐もするようになり婦人科を受診した。

筋腫あり、チョコレート嚢胞ありで手術も提案された。それかリュープリン注射で半年間生理を止めて様子を見るか。注射を選んだが改善はされなかった。

残りの選択肢はピルを飲む事だけだった。毎日飲むのが億劫だったがあの痛みに比べれば我慢はできる。あまり期待もしなかったがかなり効果はあった。

痛みは改善され寝込むまでにはならなかった。旅行や結婚式の行事などの計画も立てやすい。今まで月に一度振り回されていたのは何だったのかというくらい生活が快適になった。

しかしピルも万能ではない。多少の副作用は出たし長期服用は血栓や癌の確率が高くなる。処方してもらう際、血圧150以上だと出してもらえない。何度か血圧が高くて処方してもらえなかった時、医者からも「年齢的にもそろそろピルはやめてみましょう。痛みが激しい場合はホルモン療法などもできますから」と言われてしまった。

50前の今はロキソニンに頼りながら何とか対処している。不順にもなりいつやって来るのか分からない。薄い色のボトムスは避けたり遠出の計画も不安だが、そろそろ終わるだろうと期待している。

更年期の症状は知識としてはあったが実際に自分に降りかかってくるとやはりしんどい。頭痛、胃腸不良、汗をかきやすい、気が短くなる等、心身ともにきついが、まだ家にいられるので恵まれている。同年代の女性で子供もいて共働きで親の介護をして…という方々はどう対処しているのだろう？心から尊敬する。

更年期が過ぎると老年期になる。女として終わりとか寂しいと感じる人もいるらしいが自分はそうは思わない。一刻も早く更年期が終わって楽になりたい。