ダイエットを始めてから日々の摂取カロリーをなるべく1500-1700kcalに抑えるべく食生活の見直しを図りました。
主に食べているものについて記録を残しておきたいと思います。
下記の内容+運動により、4ヶ月で8kg程減量しました。
体脂肪は25%→18%⤵️
【朝食】
元々食べる習慣が無かったのですが、丸々抜くのも身体に悪そうなので少しだけ食べることにしました。
プロテインバーまたはソイジョイと野菜ジュースで160-220Kcal
【昼食】
最近は自作弁当で500Kcal程度。
【夕食】
こちらも500-700Kcalぐらいで油の少ないメニューにしてもらっています💪
ご飯は100g(160Kcal)のみ🍚
【間食】
上記だけだと300Kcal程度不足するので、だいたい以下の食品で補います。
ヨーグルト60Kcal
これは毎日摂っています。
豆乳プロテイン180Kcal
(プロテインだけの場合は80Kcal)
牛乳で割るとかなり美味しいですが、常備されていないので豆乳にしています。
粉が喉に引っ掛かります😅
サツマイモ🍠60-100Kcal程度
以前はかなりの頻度でポテチを食べていたのですが、ダイエット中は全く食べていません。
代わりに食べるようになった🍠の美味しさに目覚めてしまい、間食で食べたり弁当に入れたりしています。
品種や質感も多種多様でなかなか奥が深い食材です💪
冷めた状態だとGI値が低い(という説がある)らしいです。
【おまけ】
毎週土曜は空手の稽古に行っており、終わった後のビールがめっちゃウマいのですが、こちらも見直しました。
ノンアルコールビール0Kcal
以前はノンアルコールビールの存在意義がよく分からなかったのですが、喉越しはビールと殆ど変わらないので、稽古終わりの一杯を楽しむ分にはこれで十分です👌
最近すっかりハマってしまい、各銘柄を片っ端から試してみた結果、写真のものが自分には一番合っていました🍺
