爽やか

―月曜日ー



SSTからスタート。
先日の20分285Wを基準にインフレしていたFTP設定を272Wに下げました。
それでもきつく感じました。。。

ー火曜日ー



良い天気、良い気温で実走せねばもったいない。
公民館までL3で。
トレーニングというかサイクリングで。
スッキリ。

ー水曜日ー



久々に風輪里まで。
加舎～るり峡～デカンショ～303～風輪里のいつものルートで。
303の田舎道でTTポジションで快走していたら、
曲り切れなくて反対車線にはみ出してしまった。
全然曲らなくてオイオイ・・・ってなってビックリしました。
TTバイクでのコーナリングって見てる以上に難しいもんなんですね。

豚生姜焼きぶっかけの特大。
また太るとダイエットが大変なので大盛でガマンしようと思っていたんですが、
おばちゃんに『今日は特じゃなくていいの？』と言われて思わず『やっぱり特』でと。

帰路もひたすら淡々とL3で。
古坂峠～西峠～猪名川町のローソンまで。
ボトルが空になったのでザバスプロテインを補給。
もうボトル補給の季節なんですね。
ロング耐性がなくなっていて後半は結構辛かったです。
休日はしっかり実走せねば。。。

ー木曜日ー



L4に入れなかったからか、ちゃんとご飯を食べているからか割と元気で出撃。
やっぱりロカボはダメですね。
体力もですが気力も持ってかれるんでしょう。
このまま太らないようにキープすればダイエットせずにレース前もトレ積めるはず。
・・・でも、これも毎年言っている事のような。
なんだかんだ毎年正月には60Kg倶楽部です。

で、五月山を頑張って登るも4倍まで、22分ちょい。
でも下りは空気がひんやりで気持ち良い。

ー金曜日ー

流石に脚腰がお疲れでしたが、この日も天気が良いので実走へ。
ユルユル回復走で八百屋坂まで。
ベストシーズンですな。

ー土曜日ー



公民館までL3で。
中途半端なこの強度はどうなんだろうと思いつつ。
ま、気分はスッキリ。

ー日曜日ー

しっかり寝たものの、足腰がかなりダメージあり。。。
脚の浮腫みがひどい。
これは仕事の方の影響。
しっかりケアせんとダメですな。

六甲に行くほどの元気はなくローラー台へ。
休日にローラーに乗るという謎の逆転現象。
Cyclistの猪野さんの『忙しい人を速い人に』の記事を参考に新メニューを組む。



FTP105％で8分（レスト5分）のインターバルです。
FTPを伸ばしたいのにFTPより下（SST）のインターバルで本当に伸びるんか？という疑問の答えがここにありそうな。
なかなか辛かったですがレストが長いのでなんとか4本という感じ。
これは効きそうな予感。
SSTからの脱却。

先日のプランクで肩を痛めてしまって最近プランクも懸垂もお休み中。
補強の筋トレもまた始めたいところです。
ジムも行ってみたい気はあるが。。。