ワークアウト

－金曜日―

前日のレースのダメ―ジが大きくて流し30分。
8TSS。

－土曜日－



今週は出勤でSST（short）。
61TSS。
ちなみにチーターのFTP設定が259WのままなのでTSSは辛め。

－日曜日－



身体はキツイけど2×15FTPインターバールをチョイス。
頑張れ自分。
67TSS。

－月曜日－



気合でJon's Mixにトライ。
今年は意気込みが違うぜ。
・・・序盤の高強度インターバル部でかなり後悔しながら何とかクリア。
61TSS。

－火曜日－



辛いけど最低限のSST（short）を。
下のセットで心拍数が150を切ってきました。
少し上がってきたんか。
連日の疲労でコレならFTP設定を上げるべきかも？
61TSS。

－水曜日―



うえっちさんと越畑に新蕎麦でも食べに行こうかと企んでいたのに雨予報。。。
しゃーないので家の掃除をしてからZwift。
レースをする元気はなかったのでグループワークに参加。
閾値系のメニュー（FTP90％4分×8本）で小一時間。

ヒロコーヒーに豆を買いに。
普段はネスカフェバリスタのインスタントで済ませていますが、
やっぱり休日位はゆっくり美味しい珈琲を飲みたいもんです。
先日、金属メッシュを導入。



夕方、もう1本グループワークに参加。
今度は閾値ベースのスプリント系のメニュー。
ケイデンスの指定もあって忙しい(;´Д｀)
でも時間が経つのが早くて良いですね。
100TSS。

CTLもジワジワ上がって42。
ATLは69。
理論ではCTLが追いついてくると疲労も軽くなってくるはず。
・・・確かに毎日60TSSは（何とか）こなせる様になってきているので、
徐々に身体も慣れてきているんかしら。

つまりCTLが100なら毎日100TSSの練習量ではほぼ疲労しないって事。
・・・信じがたいけど(´・ω・`)
最終的にはそこを目指して頑張ろう。
ゴールド獲得はそれ位の努力はいると思っています。

来週はレスト週なのでCTL程度のATLで疲労を抜く予定です。
無理し過ぎずCTLのグラフも伊吹山、Mt．富士に向けて階段状に上げていければと。
・・・まさに土井ちゃんの本の『階段状にパフォーマンスを上げる』というのに通じますね。
気が重いけどL5の『ゴルビー』も入れてかんと。。。

最近は体調もよくモチベーションも高いし波に乗れてきたかな。
・・・外を走ってないのがアレですが(;´Д｀)