打ち上げとFTPテスト

鈴鹿の打ち上げを我が家で開催。
数日前からメニューを考えたり、買い物したりで、その時点ですごく楽しい。
サイクリストはまぁ食べる、呑む、なんで奥さんに流石にこんなにいらんのちゃう？
と言われるも、いや要る！としっかり準備。
皆さん気持ちの良い食べっぷりで、作り甲斐があるってもんです。

結果、フードはしっかり完食して頂きました。
やっぱりチラシ寿司もやれば良かったかな。
流石にお酒は余ったけど(´・ω・`)



それでもこの残骸（の一部）。
日本酒1升半位、空いたのにはビックリ。
次回はうまく調整してプレゼント企画も抜いたら『千ベロ』も充分イケそうです。
あ、手土産はお気遣いなく、気軽にやりましょ。

笑い溢れる5hエンデューロでした。
落車リタイア1名出ましたが(∩´∀｀)∩
家呑み最高ですね。
少し遠いですが、また開催したいと思いますので宜しくお願いします！

二日酔いを感じつつ目覚めたら銀世界でした。
うちのスーパーカーはノーマルタイヤなのでとてもじゃないけど出勤できそうにない。
雪が溶けるまで自宅待機。
しかし一向に止む気配がない箕面のお山・・・結局お休みさせて頂きました。
土日連休なんて初めてかも。

アルコール排出の為にZwiftを。
適当なレースがなかったので、ワークアウトメニューをながめる。
うーん・・・そうだFTPテストをやろう。
伊吹山まで3カ月。
嫌だけど腹をくくって、まず基準を作らねば。

実はFTPテストは初めて。
中の人の指示に従ってペダルを踏んでいきます。
が、短時間高強度はWを合わせるのが結構難しい。
なんとか星をもらいつつメニューをこなす。
無酸素域を使い果す、L5の5分がきつい・・・

5分　288W　164bpm

6分レストでいよいよ本番の20分走。
前半はチーターの推定FTP254W辺りを狙って。
・・・きつい(;´Д｀)
後半はギア1枚上げて耐えるのみ。
なかなか進まないタイマー。
一番きついところでちょっとスローな曲を流すジャミロクワイ様。
・・・きつい(;´Д｀)
ラスト3分でケイデンスを上げて5倍界王拳。
死んだ。



20分　NP267W　170bpm　

Zwift上の推定FTPは254W（4.23W/Kg）だそうです。
・・・チーターの推定とバッチリ一致。
やるな、チーター。

伊吹山までに最低FTPを260Wに乗せる。
あとはダイエットも頑張る（-3Kg）。
逆瀬川でベスト39分半を更新する。

さて今年はどういうメニューでやっていくか。
去年よりL5を多めに入れてみようかしら。
伸び悩みを何とかブレイクスルーしたいもんです(´・ω・`)