6時高槻発の六甲山行きは時間が微妙になるのであきらめ。
子供達に朝食を食べさせて、布団干して、出撃。
久々の8時発でワクワク。
・・・誰もいませんでした Orz
まだサマータイムで練習しているんですかね。
クラブ員じゃないので仕方ない。
公民館はラスト片側通行でまだTTはできないのでヤル気でず。
五月山の方が強制的に頑張れるかと・・・いやタバタにしとこと家に戻りました。
495W、456W、410W、380W、355W、347W、343W、352W
辛い。。。
数値はまだまだ伸びてきません。
週4やらんとあかん。
週3が効率いい。
いやいや週2でも効果変わらん。
・・・と、頻度に関してはネット上で情報が錯綜していてよくわかりません。
とにかく６～8週は継続しないと効果が出てこないのは間違いないみたい。
って週4と2じゃ施行回数が全然ちゃいますやん。
その辺教えてたまじい校長。
出来るだけ頑張って続けてみます。
明日は雨ですね。
ありがとうございます。
週2～3回でいいってことですね。
最大酸素の領域は手付かずだったので、
これで何か変わればと思ってやってます！
これまで最大酸素摂取量を向上させるには週３回以上の実施が勧められていましたが、
タバタの場合は週２回でも効果があると最近わかってきました。
また、タバタによる最大酸素摂取量は３週間ほどでかなり向上がみられるものがわかってますので、
６～１２週ほど継続すれば十分と考えられます。
1回のセットは論文では６～７セットですが、区切りもいいので、４分=８セットでいいでしょう。と言う事です。
1日1回週２回、最低６週間は続ける。
（週３なら常に高いレベルを維持できる）
目標は最大酸素摂取量の170％の強度を目指す。
目安は６～８セットで疲労困憊（400ｍを全力疾走くらい）まで追い込むこと。
自分なりの最大の努力でやるつもりでかまいませが、
わかりづらければ６セット目で最大心拍数の90％程度まで上げると思ってください。
オフシーズンの鍛錬期に集中的に取り入れるのもいいでしょう。
大事な事として、
「何回もやったよ」ではタバタをやったことにはならないので注意が必要です。
１回やればその日は同じ強度の運動は出来ない！というのがタバタトレーニングです。
要約すれば以上です。
体が壊れたら継続できなくなりますよ。