水曜練 逆瀬川

―日曜日―

ダメージが大きくノーライド。。。
0TSS。

―月曜日―

550起床でダイエットローラー45分。



今日のおかず。
21TSS、368KJ。

第二部へ。



TTペースのワークアウトメニューを作ってみました。
伊吹山はこの寒さではショートでしょう。
3年前の入賞した時のタイムが32分半。
この時はパワー計がなかったのでレシオは不明。
去年のログが34分の263ｗの4.5倍。

ヒルクラ計算機ではそれぞれ5倍、4.7倍と高めに出ました。
差っ引くと32分、280Wの4.8倍位が目標になるか。。。

まずはその強度と時間に慣れるところから。
初回なのでイモって270Wに設定。
分割して10分、10分、10分、5分で少し余裕を持たせて合計35分。
レストは5分。
慣れてきたらレスト時間も短くして、最終的には35分1本出来る様にならねば。



で、きつかったけど何とか完遂。。。
ラストは5分間なので気が楽です。
L5練の効果か、280W位で回せました。
練習で出来ない事が本番で出来るはずがない。
頑張って取り組んでいこう。
85TSS。

―火曜日―

前日のダメージが大きい。
無理すればSST（short）は出来るだろうけどノーライドに。
中途半端な練習は身にもつかないでしょうし。
体力のない自分には週3日練習が合ってるかも。
ただし強度はしっかり上げると。
0TSS。

―水曜日―

寒さも緩むという事で六甲山へ。
うえっちさんも連行。
逆瀬川までの道中は寒い寒い言うてましたけど。

41分台が出ればいいなと。
甲寿橋12分後半、盤滝18分とボチボチ。
ここまではうえっちさんも一緒です。

激坂区間でジワジワと苦しむ。
やはりギアが足りんくて幻の12枚目のギアを探してしまいます。
125番カーブで29分とまずまず。

が、やっぱり料金所の坂で憤死。
そこからは黄金のタレ発動でヘロヘロでピーク通過。
トンネルも全く上げられず一軒茶屋まで。。。

42分14秒　NP253W　161bpm　80rpm

ま、こんなもんでしょう。
やっぱりローラーとは別物と思った方が良いですね。
去年も感じたトルク不足。
今年はしっかり実走山登りで対策したいと思います。

慎重に下って裏ハニーへ。
大型トレーラーが登っていってヘアピンで詰まっていました。
こんな細い道通るとは。

蓬莱峡を下って十万辻の登り口へ。
4倍位で登るつもりで。
序盤の坂でうえっちさんがいなくなる。
その後はサイコン見ずに踏んでいく事に。
意外と頑張れて、緩斜面は対応できそう。



十万辻　16分34秒　NP248W　ーbpm　85rpm

昔みたいに我武者羅にTTもやっていこうかしら。
パワトレやる前のその頃の方が強かった気がしますな。。。

箕面駅前の北摂スパイス研究所さんへ。
箕面地ビールバーが業態変更されたそう。
（地ビールも飲めます）



↑良く見るサングラス写り込むヤツ。

3種あいがけカレー普通盛り1200円。
＋パクチー150円。
トッピング全部盛り＆大盛が500円とお得らしいのですが、
カレーに1700円は流石に高い。。。

まぜまぜしてスパイスの香りが良いですね。
家でもスパイスカレー作ってみようかしら。

67Km　NP186W　194TSS　1589KJ

帰宅後、ひとり岩盤浴で身体のメンテナンス。
水風呂は苦手だが入って回復を促してみる。

休日実走2日、平日TTペースローラ―でしばらく頑張ってみます。
量より質で頑張ってみます。
週間TSSは一緒位になるか。


ダイエットの方は・・・



微妙に落ちてきた？でもないか？位な感じです。




体脂肪計の精度が悪いのか、不安定でアテにならん感じ。
それでも毎年伊吹山の本番には9％位までは落ちるのでもう少し経過観察。