間に合うのか

―木曜日―

脚腰が崩壊・・・ノーライド。
0TSS。

―金曜日―

550に起床。
ダイエットローラー45分。
20TSS。

第二部。
今日はFTPインターバルかな、と思ったけど、
そう言えば今週はゴルビーやってなかったな。
しゃーない・・・



ゴーゴー練の5倍目標で頑張ってみる。
Stravaでログを見るとLapを区切ってくれていました（前から？）。
291W、292W、295W、295W、298Wと無事に5本そろえられました。
こりゃ次回は300Wが目標ですな。
20分5倍を目標としてるならクリアせねば。。。

その昔一部で流行ったゴーゴー練。
（最近誰もやってないみたいですが）
その名の通り5分5倍5本が基本の拷問メニューですが、
FTPが5倍ほどある人からすれば全く拷問にはなりませんね。
実際マツケンさんはメインセットを5.5倍とか、Itさんはレストを2.5分とかに削ってやられていた様です。
5倍のゴではなくL5のゴが適当かと思われます。

今年はL5に取り組んでいるのでこなせる様になってきています。
心拍数も5分と時間が短いのもあって最高で162bpm止まり。
心肺ベースは出来てきたかしら。
脚の方がまだまだダメですね。
でもローラー上では確実に力が付いてきてはいる模様。
あとはそのWを外で出せるか。。。
84TSS。

―土曜日―

足腰崩壊でノーライド。
中途半端なダラダラ練習はやめました。
疲労と回復をしっかり。
0TSS。

―日曜日―

昼前からミッションなので早朝六甲かポンポコ練に顔出そうかと目論んでいたのですが、
起きた時の状態が悪すぎて諦めて二度寝。。。
虚弱体質で回復が追いつきません。

絶賛ミッションをこなして、午後から五月山アタックかなと目論んでいたけど、
流れで子供達の勉強を見る事に。
ま、そっちの方が実際は大切な事かと。

夕飯後にようやく気力体力が回復してローラーに。
何でもZwiftのサーバーがダウンしてるだとかで中々入れず、
もう今日は乗るなという事かしら？
と諦めかけた時にインできました。



じてトレさんを参考に作ってみた3分（230W）→2分(270W)×5本を2セットのインターバルをチョイス。
インターバルが短くて時間が経つのが早くて良かったです。
心肺は全く楽で後半脚にジワっと来る感じ。
最高心拍数も159bpmとか。
ちょっとヌルいので、
低い方のWを上げてクリスクロスっぽくした方が良いかも。



270W台を軽く維持できる様になればいいんですが。
89TSS。

出勤前のローラー練を実走に切り替えるか悩むところ。
時間効率は絶対ローラーだけど、
結局は実走で速くならんと意味がないので。
登りの筋力とかペダリングはやはり登らん事には鍛えられんでしょうし。
ただパンクで遅刻とかのリスクを考えると実走は休日だけにしといた方が良いのかとも。。。

伊吹山まであと49日。
今年は始動が早いだけにベストの状態までには絶対持っていきたいです。