火曜練スペシャル 高野山

久々のスーパーフリーを頂きました。
急に言われても。。。
で、ソロで高野山へ。
伊吹山は50分位の勝負になるので、
長い登りを体験しに。
六甲より長い登りは近場では高野山しかありません。

5時に起床。
外に出ると意外と寒い、真冬並みでした。
念のためシューズカバーやらも持っていくかとノソノソしていたら出発が遅れてしまいました。
久々にガッツリ炭水化物な冷凍パスタを食す。
今日はいいでしょう。
ちなみに起床時57.6Kgでした。

5時40分に出発。
デポ地のいずみ山愛の里には1時間ほどで到着。
早朝だと早いです。

出発。
すぐの工事現場で3匹のワンワンアタック炸裂。
いきなり全開走で逃げる羽目に。
ビックリした・・・お気を付けください。
ログみたら400W以上出ていました（笑

まずは鍋谷峠で足慣らし。
あくまで本番は高野山なので追い込みすぎずSSTなペースで行きましょう。
スタートがどこかわからないので適当にLapボタンを押します。
微妙にアウターかインナーか迷う斜度。
アウター固定できつい所はダンシング。
最近どんどんケイデンスが下がってきています。。。
ローラーやりすぎで踏み踏みなってるんでしょうか？

『沖縄旅行・・・』の看板あたりでガーミン確認するとLap平均が260Wも出てる？？
お？調子いい？
もったいないので20分CP更新を目指しピークまで頑張る事に。

にしてもここは本当景色が変わらないですね。
ゼルダの迷いの森みたい。
あれ？さっきも通った？ってなります。
もういい加減嫌気が差す頃にようやくピーク。

鍋谷峠　20分49秒　267W　59rpm（低い・・・）
　
スタート地点が違うのでタイムは参考までに。
20分CPは更新していました。

これで推定FTPは253W（4.4倍）となります。
年初に練習再開したときは200Wでヒーヒー言っていたのがここまで伸びました。
元々出てた数値に戻っただけなんでしょうが。
・・・目標の260Wまではもう届きそうにありませんが。

数値がこんだけ伸びるとやる気も出るというもの。
パワー計がなかったら半信半疑で練習しないといけません。
やった分だけ数値に出てくれるのでモチベーションになります。
もはやパワー計なくして練習できない身体になってしまいました。。。

激寒だったので（2℃）ウィンドブレイカーを着て裏鍋谷を下ります。
日中は気温が上がるとの事。



ファミマで補給。
コーヒー買ったら試供品くれました。
あざーす。
ツナパンも補給。

山のこっち側は更に寒い。
そら豆腐も凍って高野豆腐になるっちゅう話です。 

紀の川を渡って13号で九度山方面へ。
うえっちさんと護摩壇山に行った時と同じルートです。
九度山からいよいよ高野山へ。



高野山TTのスタート地点の高架下。
気合のアミノバイタルゼリーを摂取してスタート。
逆瀬川で後半失速してばかりなので、
今回は前半はFTPの250W、後半は260Wを狙って徐々に平均Wが上がっていくイメージで。

序盤はアップダウン、平地が続きWが安定しません。
下がっては踏むの繰り返しで忙しない。

矢立の交差点　26分30秒　251W

中間地点で狙い通りのWです。
ここから斜度が上がります。
上げていけるか？
260Wを切らないように踏んでいきます。

平日だからかほどんど車も通らず。
スカイタワーの看板を過ぎる頃にいよいよきつくなってきました。
そんな時こそペダリングに集中。
するとWが上がります。
おぅ、ヤマイワさんの言う通りです。

きつい・・・
記憶ではあとは平地なはず・・・と思ったら新しい道（登り）になっていましたガーン。
ヘロヘロでゴールの大門まで。

高野山　46分50秒　257W　71rpm（やっぱり低い・・・）

予定通り後半上げていけたので上手いこと走れたと思います。
Wも妥当なところでしょうか。
あとは本番でのアドレナリン効果に期待しましょう。
ケイデンスは・・・今更クルクルに戻せません。
伊吹後に改善していきましょう。

・・・本番ではロードレース的な走りになるんでしょうか。
去年は出遅れて単独TT状態でしたが、今年は前の方に並ぶ予定。
いきなりガーンと上がりそう。
それに無理目についていくべきか。
あるいは淡々とペースで登るべきか。

プロのレースを見ていても脱落した選手がペース走で追いつき、追い抜く場面はほとんど見た事がありません。
（フルームさんくらいかな）
勝ち負けするなら、やっぱり無理目に付いていく方が正解でしょうか。
特に伊吹山は後半斜度が緩みますし。

L5はもって5分、その後の走りを考えると3分位が限界か。
それ以上着いていけなかったらペース走に切り替えでしょうか。
・・・まるでZwiftのレースみたいです。

高野山の街へ。
まだお店も開いてないし、食欲もなかったのでファミマへ。
護摩壇山は行かないので豆乳だけ補給。



帰りは景色を見ながらのんびり下ります。
この頃にはポカポカ陽気で気持ちよく下れました。
前回同様、矢立を左折して西高野街道へ。

セブイレ、ファミマは華麗にスルー。
ラスボスの裏鍋谷峠へ。
とは言え、もう充分お腹いっぱいなのでL3まででゆっくり登る事に。

・・・長い。
登り口から40分位かかってピークまで。
護摩壇山後の灼熱地獄でここを登ったらそらしんどいはずです。

鍋谷峠は路面も見通しも悪いので慎重に。
2人の女性サイクリストが登ってきました。
この辺りでは人気の峠みたいです。
景色も悪いのに何で人気があるんでしょうか。

100Km　NP199W　2263mup

真夏だったら九度山の道の駅にデポしたら暑さにやられることなく、
高野山～護摩壇山で完全な納涼練ができそうです。
また登りに来たいです。

近くの温泉施設へ。
バブル期に建てられた感じで古くてボロボロ。
ま、汗が流せたので良しとしましょう。



お腹が空いたのでそこの食堂でサービスランチ700円。
ひとりだしもう何でもいいやと。
・・・さっきの食事はなかなか良かったぞ、シンイチ。

そのまま奥さんの実家に迎えにいって夜に帰宅。
久しぶりの遠征で充実でした！
伊吹山が終わったらしばらくはWなぞ気にせずのんびり走りたいと思います。

―おまけ―



思ったより交通費がかかりました。。。
決戦タイヤの資金が吹っ飛びました( ノД`)シクシク…